改めたい習慣ある？

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寝る前のおやつをやめたいです。

 

毎日食べているわけではないけれど、空腹の時についつい食べてしまうので、それは避けたい。

今住んでいるグループホームの夕食が17時から18時30分までに食べないといけないので、ちょうど寝る前になると空腹のことが多くて。

就寝時の薬を飲む前は我慢できるのだけど、薬を飲んだ後は、気が緩んでしまって、気が付いたら食べているってこともあるので・・・。

退院してきて5か月が経ちましたが、退院してから5キロ以上増えた体重が落ちないので、これは本気でダイエットしなくては・・・ということで、かなり深刻です。

しかもここ2年での体重増加ってことを考えたら15キロ以上増えたことになる。

 

ここのグループホームの食事、夕食がカロリー高そうな時が多くて。

今日は、食事の他にケーキがついていて、ケーキを持ち帰りたかったんだけど、食堂で食べないといけないという規則があり、今日の夕食は、白飯を食べるのをやめました。

月1回お誕生会メニューみたいな感じで夕食にケーキが付くんですよね・・・。

ちなみに、ちゃんとした地元ケーキ屋さんのケーキなので美味しいかったです。

 

うつ病あるあるで、太るのはよくあること。

最初、食欲がないことが多いのだけど、薬の効果やうつ状態の改善などで、そのうち食欲が戻ってきて、今度は、太るというね・・・。

 

私は、昨年入院した当初、しばらくの間は食欲がなかったのだけど、代謝が落ちてしまってるせいか、食欲がなくて食べれなくても、ほとんど体重が減らなくて・・・。

そして、今度、食べれるようになったら、体が太りやすくなってしまっているのか、どんどん太り・・・。

更に退院してから、入院中の病院食と比べて食事のカロリーが多いし、自由におやつも食べちゃうので、太る、太る、太る・・・・。

人生ＭＡＸ体重達成してしまった・・・。

デブすぎて鬱になってしまう。

 

散歩（ウォーキング）もう少し頑張らないとな・・・・。

そして、寝る前のおやつは絶対的に良くないので、やめないと・・・・。

 

デブすぎて泣きそう・・・。

抗うつ薬

とか向精神薬を飲んでいると、太りやすいし痩せにくい。

どうにかならないものか。

とりあえず、散歩（ウォーキング）を習慣化して、寝る前のおやつをやめて、食事の時、ごはんの量を調節するなどして食事にも気を付けたいと思います。

グループホームに入居していて、今はグループホームの食事を食べているので、食事の時間は幸いにも規則正しいし、生活リズム自体も大きく崩れることが少ないのは良いこと。

あとは、平日の昼と土日の昼夕の食事は自分で用意なので、そこで食事に注意していきたい。

3時のおやつもしくは昼食後のデザートのどちらかは私の楽しみなので、食事の量を調節して、おやつは楽しみたいと思います。