本日もブログにご訪問いただき
ありがとうございます。
少し前のことになりますが、
太腿裏の筋肉を傷めてしまい、
友人に紹介してもらって
バレエダンサーも通うという
整骨院に行って来ました。
そこで筋肉の使い方を
みてもらったんですが、
「●●すれば脚が細くなりますよ」
とアドバイスをいただきました。
今日はその●●のお話です。
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どこの筋肉を使ってる？
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ところで私の脚は、
膝から足首までは細めな方ですが、
膝から上の太腿は立派です。
脚は使わなければ
細くなるらしいのですが、
そんなの無理!
バレエをすれば動くのに
動きながら細くなる、
というパラドックス。
さて、
その日は先生（←整骨院の先生です）に
プリエをみていただきました。
※プリエ・・・膝を曲げる動き
先生：
なるほど～。
プリエを戻すときに
太腿の外側の筋肉を、
内側に戻して使っていますね。
このときに外側の筋肉に
力が入ってるんです。
私：
先生～。
そう言われても全然意識できないんですけど。
先生：
はい。これはもうね、
その動きに慣れてしまってるから。
筋肉を意識するのはすごく難しいんです。
私：
どうすれば・・・
先生：
正しい動きを根気よく
続けていくしかありません。
私：
うっ・・・・
先生：
太腿の外側の筋肉ではなく、
内側の筋肉を引き上げていく感覚
なんです。
なんです。
外側の筋肉を使わなければ、
ほら、このボコッっとした部分、
（太腿の外側のお肉をスリスリ）
ここがそげて
ほっそりしたキレイな脚
になるんですよ
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モモは外でなく内を使う 4ステップ
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この太腿の内側の筋肉を
内転筋といいます。
つまり
内転筋を使う
ということなんですね。
内転筋は
脚を内転させる、
つまり内側に引き寄せる
役割があります
私は使いやすい
外側の筋肉ばっかり使ってたから
太腿がモリモリしちゃってた
ってことみたい。
太腿の外側の筋肉は
大きな筋肉なので、
プリエで負荷をかけると
モリッちゃうんだね。
それでは、早速
練習してみましょう！
日ごろ気をつけていることを
まとめてみたので
参考にしてください！
ステップ0：
今日は2番ポジションで。
ステップ1：
プリエの前に姿勢が
まっすぐになっているかチェック
ステップ2：
上体をまっすぐにしたまま
内腿から外に開くイメージで
つま先の方向に膝を曲げていく
私はお尻が出やすいので、
ちょいちょい鏡を見てチェックしています。
ステップ3：
上体は引き上げたまま
でも足はしっかり床につける
ステップ4：
内腿をお腹まで引きあげる
ようなイメージで戻す
わ～、言うは易しです。
私もプリエしっかりやらないと。
それでは今日も頑張っていきましょう！
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ありがとうございました。