１月から始めた週いちのリハビリ。
計画は３月いっぱいで、目標は以前のように走れるようになること。
膝や足首の動かし方、それ用の筋トレを教わり、家で実践。
次週に確認修正、新たな課題に取り組むの繰り返し。
その間、ジムのマシンでチェックしながら歩いたり走ったり。
今日がリハビリ最終日だったので、一昨日久々に外ランで計測をしました。
上段が一昨日、下段が昨年故障前で調子乗ってたとこ。
4.9kmのコースで3分ほど遅いですが、
この故障のあと外ランはなし、マシンもほぼできてなかったので、
ひさびさにしてはよしでしょう。
余裕もあったのですが、無理は禁物。
折れた左膝、痛めた左腰もダメージなく。
予定どおりの結果を出せたので、PTさんも満足そうでした。
最後の課題は右足首の動かし方。
左はほぼまっすぐうごくようになりました、だから痛みもでなくなったはず。
たいして、左は速度がでると小指の方に荷重がかかり右膝がうちに入る。
マシンはまだ我慢できるけど、外ランは難しく、それ抑えるための筋トレ。
使ったことない筋肉なので難しいです。
トレーニングを学んだので、それをしつつ
GWの休みにはいい感じでいけるように調整します。