痛みも減ってきたので、ひさびさに走ってみました。
12月からこっち、
PTさん指導のもと運動療法で、
ひざがうちに入らないようなあるき方を頑張る、いままで使ってないとこの筋トレ。
自分で、出社退社時の階段昇降10階、週3ほど5キロのウォーキング。
走り方に注意するや、痛みがあったときすぐ中止できるようトレッドミルで。
金曜勾配1.5％で6km/hから8.5km/hで30分
土曜勾配1.5％で8km/hから9.5キロで4km＋1kmスイム
痛めた腰横に筋肉痛、
なるべくここを使わないようにしてるけど、やっぱり負荷がかかってる。
なんとか走れたけど、故障前より一層筋力の低下を感じる。
しかも骨折の反対がわのほうがあちこち痛いんですけど。
とりあえず、ゆっくり故障しないように再開・・・・。
追記
金土と走って、日曜日は1km泳いで
今日月曜日、勾配1.5％で8.5km/hからラスト3分は10.0キロで合計5km。
大丈夫かな？大丈夫かな？と速度と距離を伸ばし・・・。
あーこのへんでやめとかないとまた痛めてしまう。
2月中の速度と距離は10km/h5kmまでにしとく。