本日のテーマ
当然ダイエットの話で
今後の食事について
書いていこうと思います
まず始めに
これは私が独自で勉強したもので
これが正解だというわけではなく
勉強した内容に基づいて
今後どのように生活していくか
考察し記録していく為のものですので
温か〜く見守っていただけると
嬉しいです
人が痩せる
この仕組みはとても簡単で
摂取カロリーより
消費カロリーが上回ること
所謂
アンダーカロリー
ってやつです
これは
糖質制限や脂質制限
何時間断食やファスティングなど
様々なダイエットが推奨されているなか
どんなダイエットだとしても
アンダーカロリーでないと
痩せないんですね
めちゃくちゃ運動を頑張ったとしても
アンダーカロリーでないと
痩せないわけで
私ができる運動なんて
たかが知れてるんでね
人が1kg痩せるには7200kcalを
消費しないといけません
運動でカロリーを消費するのって
本当に大変なんですよ
今の私が1時間歩いて消費するカロリーって
200kcalぐらいです
それならやっぱり食生活を見直した方がいい
それで
以前の私がどうだったかというと
乳がんになりました
↓
ホルモン療法始まりました
↓
エストロゲンが減り代謝が落ちました
脂肪を蓄積する体質になりました
↓
食べる量は変わりません
↓
右肩上がりで太ります
こういう仕組みで太ったんだと
考えました
てことは
オーバーカロリー
この時と同じ食生活に戻すと
当然太りますよね
痩せたことで筋肉も落ちているから
尚更なんです
更に私は糖質制限ダイエットを
7ヶ月してきたので
糖の処理能力が低下しているので
処理しきれなかった糖は脂肪になります
前回のブログにも書きましたけど
糖の処理能力が低下=耐糖能が低下
↓これを見て下さい↓
要するにエネルギー不足で痩せたんですね
まずはこの耐糖能を正常値に戻したい結論
今の私は
以前の食生活では
100%に近い確率で
リバウンド
且つこのまま
糖質制限を続けるには
リスクが大きい
というのも
先日会社の健康診断で
耐糖能異常を示す
HbA1cがc判定でした
高いということだけではなく
耐糖能の低下も糖尿病の前段階だそうです
てことはですよ
やっぱり1日でも早く耐糖能を正常値にし
炭水化物をきちんと摂る食事へ移行し
多少なりとも運動をして
体重を維持できるようにしないと
糖尿病が手招きしているってことですね
現状とこれから
糖質を少し戻すようになって
1ヶ月ほどが経過しました
驚くことに体重は横ばい
これはちょっと想定しなかった
多少の前後はあるものの
52.4kg〜51.8kgの間を
行ったり来たり
現在の朝食
起きてすぐの白湯とギリシャヨーグルト丼ぶりいっぱいの野菜スープ
ここに50gの10割蕎麦を入れるか
50gのふかし芋を食べる
スープに入れている冷凍の具材
これに溶き卵や豆腐豚肉を入れます
現在の昼食
お弁当を作って行く時は
鶏むね肉のチーズ春巻きやささみカツ
スープジャーに朝のスープの残り
もち麦入りご飯か玄米50g
おやつ
プロテインを飲んだり
プロテインのチョコを食べたり
現在の夕食
最近はワンパン蒸し料理というのを覚えて
これが素晴らしいんですよ
簡単かつヘルシーかつ満足度エグい
たまごとクッキングシートに包んださつまいも
クッキングシートに包んだ
茄子となめ茸と豚ロース切り落とし
残った茄子はお浸し
残ったなめ茸はソテー
↓この日はもやしと豆苗としめじに豚肉
さつまいもとたまご
白ゴーヤのサラダ(木綿豆腐とツナと鰹節と梅入り)
写真の白米はポチ君が食べるやつで
私はこれの白米が無いバージョン
蒸し料理は12分でできるんですよ
作るのも食べるのも楽しい
何より簡単で洗い物も少ないし
ポン酢とか胡麻ダレとか
ハーブソルトで食べると美味しくて
朝と昼の糖質を75gに増やして
10月20日まで生活してみます