走るという事

本日のメニューは快適ペースでのラン。

１２キロ　ペース５分２５秒/キロ

１年まえならもっと長く走らないと、速く走らないと・・・

と、思っているところでしたが、そこは我慢してMyAsicsの
プラン通りにしています。


たまにマラソンを目指している市民ランナーの方で、何を
勘違いしたかプロランナーなみの練習をしている人も
いますよね　（もちろん、それなりに速い）

でも、所詮は一般者。
そんなに追い込んで走る事はないはず。
というよりも、そんなに無理に走って寿命を縮めている
というのに・・・。


最近、よく言われているのが、ランナーは老ける。
ということ。
これは過度な運動をすると体の中に活性酸素が多くなり
身体が錆びてくるからです。

活性酸素の影響は、シミやシワなど肌に出やすく、
有酸素運動ばかりしている人が、体つきは若いのに
肌はボロボロで、老け顔ってパターンなんですね。

そー考えるとやはり過度な運動はプロでもない限りしては
いけない事。

スポーツ医学では常識です。

このあたりランニングブームで走り始めた人って知らない
事が多い。

でも、走るのって楽しい

じゃ、どーすればいいか。

ファンラン（９０％くらいの走り）を心がける。
もちろんマラソン完走が目標で、動けなくなるようなハード
な練習はできるだけしない。
昔のスポ根みたいな練習は時代遅れなんですね。

運動後のリカバリーは素早く。
走った後はストレッチ等をしっかりやると同時に栄養補給
（食事が良いけど、サプリでもOK)をする事。

シッカリと身体に休息を。
身体を酷使した後は安静にして、睡眠での回復をしっかり
する事。アルコールもできれば減らす。

日頃の生活に気を付ける。
運動で活性酸素が多く体にため込んでしまうので、日常生活
での抗酸化対応を心がける。
ま、一番は食事ですね。ググればたくさんできてきます。


だけど勘違いして真逆の事をしている人を見ると
う～んって思ってしまいます。

走るなら死ぬ気で走る。
２０キロ、３０キロなんて当たり前！もっと走らないと！！

時間が無いので走った後はすぐに行動。
食べてる暇なんてないよ。そんな暇があれば走れ！

忙しいから寝てる暇もない。
お付き合いでお酒飲んで朝まで！息抜きだからいいでしょ！

高カロリーなものを食べる。
運動してるから好きな物を沢山食べても平気でしょ。


たかがランニングと侮るなかれ。

なんて偉そうに言ってますが、実は俺も知ったのは昨年。

スポーツドクターになった甥っ子から言われて知った
んですけどね。