洞性徐脈…

金曜日。

本当、今週は仕事が平穏でした。

もう少しすると年度末進行が始まるので怖いですが。汗

さて、週末は天気雨イマイチなようなので今日もランへ。

しかし、少しハムストリングが痛いドンッので抑え気味に１２キロ。

１２キロ ペース６分／キロ 1時間5分

現役（高校陸上部）引退してから３０年間は何もしていなかった車のに、一念発起４５歳からマラソンに挑戦はじめて2年。

仕事、家事、育児も手を抜きたくないし、家族に負担をかけるようならやらない方がいい。と思ってはいるけど、やはりやる以上はそれなりの結果腕時計を求めてしまう。

んで、走る時間がとれないので、色々と効率的な練習を勉強中。

最近は心拍トレーニング。

走るペースではなく、心拍数ドキドキで走る強度を設定して鍛える。

最大心拍数ドキドキの７０～８０%で走るのがいいらしいが、人によって心拍数が違うらしいので、まずは自分の心拍数管理から。

スマホの心拍数アプリをダウンロードして計測してみたら…

平常時 ５1
ランニング時 120

最大心拍数を正確に把握するには、もうこれ以上は走れないというところで心拍数を測るのが本当らしいけど、それはちょっとシンドイむっ（ようはやりたくない）

んで、【220－年齢】という算式で大体の最大心拍数を求めてもよいらしい。

４６歳の俺は最大心拍数は１７４だから７０%で１２１なんでちょうど良い感じべーっだ！

俺は洞性徐脈なので、これでもかなりキツイレベル。

洞性徐脈とは心拍数の少ない人のことで、スポーツ心臓とも言われるらしい。
成人男性の平常時は６０～７０。
それ以下の人は洞性徐脈、逆に高い人は洞性頻脈になる。

一流のマラソンランナーはなんと４０くらいだとか叫び

そんなプロみたいにはならんでとも良いので、もう少し走れるようになりたいなぁ。

もっとも、加齢による洞性徐脈ってのもあるらしいけど…ガーン