あなたは 『スピード派』ですか？ 『スタミナ派』ですか？
大切な試合に向けて 『スピード重視』 『スタミナ重視』 の練習で迷うこともあるかもしれません。
今回は練習について記します
酒井根走遊会はポイント練習はほとんど『スピード』に当てます。
そのこころは…
・スピードで動きを作る
・スピードでレース対応する
・スピードで切り替える
→Ｉ藤和はレースペースで最初に引っ張ってもらいリズムを作ります
→Ｔ本啓はレースペースより速い入りで突っ込んでから、リズムを作ります
「スピード練習をすることでお互いに必要な部分を速いペースの中で作っていきます」
あとはこれをレースで実践するだけです。
スタミナをつける練習は『ＪＯＧ』です。
そのこころは…
・体調で距離・ペースを設定できる
・ドリルを入れて自由な判断でできる
・考えながら丁寧に動きを作れる
→Ｉ藤和はドリルをＪＯＧ前に入れてはまるいい動きを作ってはいる
→Ｔ本啓ははまるところを探しながら時間をかけてペースアップ
「ＪＯＧは自分のはまる感覚で切ったり延ばしたりして気持ちよく走る」
あとは無理のない感覚で距離を走るだけです。
やってはいけないと思われる練習
『スピード練習編』
１０００×５（３’００ Ｒ２００）→５０００ｍで１５’１０～１５’００を目指す場合、下記の感覚は
→タイムを追いすぎて動きが悪くなる
→ゆとりが全くない
→レースを意識できない
このような状況の場合、設定タイムで練習ができても５０００ｍのレースにはつながらない
『スタミナ練習編』
１００００ｍペース走（３’２０）→５０００ｍで１５’１０～１５’００を目指す場合、下記の感覚は
→ゆとりがない
→いつまでもリラックスできない
→腕・脚の感覚を何も意識できない
このような場合、設定タイムで行えても疲労の蓄積・故障の要因をつくるだけ
改善ずるための練習方法
『スピード練習編』
例） １０００全力２分４５秒の選手
２００（３２）＋４００（６６）＋１０００（全力）＋２００（３２）＋２００（３２）
→２００・４００でゆとりのある感覚をつかむ
→１０００全力でスピードの出し方を意識
→２００・２００でスピード感の確認
ペースと動きに意識をおきながら練習できる
『スタミナ練習編』
例） １０００全力２分４５秒の選手
８０００ｍビルドアップ（３’４０-３０-２０-００） ２０００毎上げる
→４０－３０では接地・腕振り等を確認しながら
→２０では上がりに備えてレースのためを意識
→００ではレースの動きを作る（ペースを上げられるように）
動きに意識をおき、ラストの局面でスパートできるスタミナを残しておく感覚を養える
Ｉ藤和「動きがつくれていれば、無理に３０００・２０００・１０００などをやる必要はない」
→「レースに向けて１０００×５ができた」 「２０００×３ができた」ではなく
→１０００×１でもこの動きができていれば、この感覚があれば大丈夫
といった状態になれば、レースで結果は出るものです
※きつい練習は地力を高めるために必要です。しっかりと時期と現状を把握して練習しましょう！！
酒井根走遊会のＨＰ（掲示板）にサラザールの理論が掲載されています。
とても参考になりますので是非御一読を