寝ながらできるストレッチと筋トレ（自重）をする男。
龍壱です。
ストレッチ。
両足裏を合わせて、股関節のストレッチ。
筋トレ。
両足を立てて、腰を上下する筋トレ（40回）。
両足を浮かせる腹筋（40回）。
スマホいじりながらできる！
ブログを書きながらも！
今日（7/3）の食事。
朝。
セブンイレブンにて。
揚鶏。
カリカリ梅にぎり。
炭水化物は猛暑では必要かと。
１日１食ダイエットは出来ず。
昼。
ファミマにて。
旨出汁カップ麺。
牛乳。
フランクロールパン。
ORIGINにて。
おにぎり（梅）。
イカ揚げ。
たこ焼き。
夜。
無し。
無しで済むかな？
なんせ、これから夜0:00から夜勤。
食べずに済ます！
今日の筋トレ。
腕の筋トレ。
鉄アレイ8kgで。
ハンマーカール×2 40/20。
二の腕のエクササイズ×2 40/40。
背中（僧帽筋）の筋トレ。
ダンベル20kgで。
シュラッグ×2 20/20。
腹筋×3 40/40 /40。
有酸素運動が足りん。
スマホいじりを止めよう。
腿上げとか、ロングブレスダイエットと。
やれる事をやろう。
龍壱でした。