骨盤底筋群の強化≒意識
妊娠出産は身体にとってとても大きな試練です。
妊娠中は大きくなる子宮に内臓は押し上げられ 出産により骨盤底筋群は
押し広げられます。この大きなダメージの修復はそう簡単ではありません。
内臓が下がりお腹が絞まらない、内腿が広がりがち、失禁 トイレが近い悩み、
身動きが重い感じ…、運動嫌いで身体に力が入りにくい、自覚症状がなくても
出産経験のある方にも 効果的なトレーニングをご紹介したいと思います。
お尻の三つの穴をキューっと絞める
内腿にクッションをギューッっと挟む
※トイレを我慢している時のように 細く長～く息を吐きながら。
立っていても 座っていても 仰向け寝（膝立）でもOK！
5～10回を一日2セット 先ずは絞める感じを体得してください。
集中してできるようになると お腹も引き込むことができるようになります。
ピラティスにも バレエにも ダンスにも 健康的な暮らしにも
大切な《はじめの一歩》です。
スタジオでのレッスンはどちらのクラスも体幹強化からすすめていきます。
当スタジオは女性専用です。
ご予約後体験可
080-3652-1632 ・ お問合せはお気軽に‥
