どうも！ダークedドラゴンです！
今回は、
『無理なくを痩せる、
ダイエット方法』
についてお伝えしたいと思います。
ダイエット方法は大きく分けて
運動と食事の2つがあると思います。
今回お伝えするのは、
食事についてです。
方法はシンプルです。
量を減らせばいいんです。
当たり前すぎましたか？
でもダイエットの基本はこれにつきます。
食べるカロリー ＜ 消費するカロリー
これしかありません。
ここから言えることは、
食事量を減らせれば痩せれる
ということです。
「でも、それが難しいんだけど、、」
そんな声が聞こえてきます。
そこでお伝えするのが、
無理なく食事量を減らす方法です。
減らすと言うよりも、
適正な量を摂る
が正しいですね。
具体的な方法は２つあります。
・味に全集中する
・不満を解消する
詳しく説明しましょう。
◉味に全集中する
基本的に現代の人類（農業革命以降の人類）は
カロリー過多だと言われています。
理由は食べ物がいっぱいあるからです。
でも昔（農業革命前）は
今ほど食べ物は多くなかったです。
そんな食べ物が多くない時代だったからこそ、
より多くのカロリーを摂取した方が
生き残りやすかったんです。
そして、その性質は今も受け継がれています。
食べ物がいっぱいあると、
適正量以上を食べちゃうわけです。
でも安心してください。
体は適正量を知っています。
だから、体に聞いてください。
その方法が味に全集中です。
テレビやスマホを見ながら食事していませんか？
それだと体の声が聞こえません。
味だけに集中して食事してみてください。
それを続けていれば、
「そろそろもういいかな」
とういう感覚がわかってくるはずです。
その感覚が来たら食事をやめてください。
それが適正な量です。
余談ですが、
・食べたいものを食べる
・食べたい時間に食べる
・寝たい時に寝る
これらも体の声を聞くトレーニングになります。
◉不満を解消する
食べ過ぎてしまう理由の一つとして、
欲求不満というものがあります。
何かに対して、不満やストレスがあると、
別の何かで発散したくなるわけです。
それが食事だったり、
お酒だったりするわけです。
不満が解消できれば、
食べ過ぎてしまうことも
防げるわけです。
ただ、不満を解消する方法は
根本的に一つしかありません。
「嫌なことはやめて、
やりたいことをする」
これに限ります。
もちろん完璧には無理だと思います。
まずは日常の些細なことから始めてみてください。
例えば、
食べたいものを食べる、
などです。
ダイエットのために
食べたいものを避け続けると、
余計にストレスが溜まるだけです。
「我慢するダイエット」は
逆効果になることがあります。
短期的に結果が出たとしても、
不満が募り、リバウンドする可能性が
高まるわけです。
だから食べたいものは食べてください。
ただ、味に全集中して。
我慢すればするほど、
抑えていたものは大きくなっていきます。
でも我慢せずに自分の欲求を素直でいれば
頻繁に求めることもなくなります。
なので心から食べたいと思ったなら
食べちゃってください。
話を戻しますが、
不満を解消するには
「嫌なことはやめて、
やりたいことをする」
と言いました。
これはにコツがあります。
それは
「できない理由」は一旦置いといて、
「できる方法」を探すこと
です。
「できない」って思ってしまうと
「できる方法」が思い浮かばなくなります。
でも「できる」と信じて方法を探せば
できる方法は思い浮かぶようになります。
それが人間の脳の性質だからです。
もちろん、思いついた方法を
実行していく過程で
軌道修正は必要ですが。
なのですぐに「できない」
と思うのは一旦やめて、
「できる方法」を探してみてください。
道を開くには、まず方法を探すことです。
これは全ての物事に言えることです。
日常で不満を感じたら、無理をしていたら
それを避ける方法、解消する方法
まず探してみてください。
探さないと、道は開けません。
でも探せば、道は開けます。
話は少し逸れましたが以上が
『無理なく痩せる、ダイエット方法』
の紹介でした。
・味に全集中する
・不満を解消する
ぜひ試してみてください！