美容と健康を保つライフスタイル -6ページ目

幸せになる！自分の磨き方③～心を落ち着かせる～

何だかいつもイライラして心が落ち着かない！

こと、ありませんか？

それは、心が過去や未来に忙しく揺れ動いている

からかも知れません。

「これからどうなるんだろう？」「あの時ああすればよかった・・」

と後悔することは誰にもあります。

でも、その状態があまりにも長い間続くと

体調を崩したり、全身がから生気がなくなってきます。

そんな時は心を、「今」に呼び戻しましょう！

静かに集中して、自分の呼吸を聞きましょう。

胸いっぱい吸って、はいて・・・

呼吸をしている私は「今」ここにいる

今を生きていることを深く実感しましょう。

呼吸が落ち着いてくると、自然と心も安定してきます。

呼吸が落ち着いてきたら、

「今」ある自分の環境を見つめてください。

今あるものをよく見つめ、慈しみ、感謝しましょう。

周りの人達、暮らしている部屋、毎日見る風景

今まで、当たり前に思っていたものを大切に思うことで

その一つ一つがあなたに喜びを与えてくれます。

足りないものを数えてばかりでは、心は満たされません。

今あるものに感謝することによって、

明るい未来へと進んで行きましょう！

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気持ちを満たし、幸せな気分を味わいながら

心が落ち着きをとりまどします。

幸せになる！自分の磨き方②～感謝する～

自分自身と周りの人達への感謝と敬意、思いやりが

あなたを美しくします。

心の中で、「どうせ私なんて・・・」

「私には無理・・・」思っていませんか？

あなたは、気づいていないかもしれませんが

あなたの中には、やさしさ、美しさ、清らかさ、強さ、誠実さ、など

ちゃんと備わっているのです。

もしかすると、普段は忘れて、なかなか見つからないで

いるものがあるかもしれません。

でも、自分を信じて一歩を踏み出せば

本来持っているあなたの力が輝きます！

すでにあなたの中に大切なものは

すべて、そろっています！

すばらしい存在である、あなた自身への

敬意と信頼の心を持ちましょう。

自分自身への深い信頼と自信は心を充実させ

女性を内面から美しく輝かせます！

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パワーストーン・ピンクローズは、女性の美しさを引き出してくれますよ！

幸せになる！自分の磨き方①

自分自身を磨く。

まず、勇気を出して行動してみましょう。

あなたは、どんな自分になりたいですか？

キレイな自分、素直な自分、自分史上最高な自分！

そう、思うことが一番大切なんです！

自分を変えたいと願うあなたの中には、

実は、キラキラする可能性が

たくさん潜んでいるんです！

その、可能性を掘り起こすためには、

□いつもの習慣を少し変えてみる

　　（ヘアスタイル、メイクなど）

□あいさつ、言葉使いを丁寧にしてみる

いつもの生活を少し変化をつけて

新しい自分を発見してみましょう。

□自分のやりたい、なりたい、リストを作る

　ダイエットしてきれいになりたい！

　恋人と旅行に行きたい

　料理上手になりたい・・・・など

　※本当にやりたいことがハッキリしてきます。

□他人にも、自分にも本当の気持ちにウソをつかない

□自分の嫌な部分も書き出して、嫌な部分も含めて

　すべて自分なんだ！と丸ごと受け入れる。

□謙虚な心になる。謙虚な心は自分自身をまっすぐに

　美しく成長させてくれます。

□忙しい毎日に心が疲れている時、

　心に余裕がなくなってしまいがち。

　余分なことを考えて、無駄な時間にエネルギーを

　使っていることに気がついたら、

　少しでも、心をリセットする休憩時間にあててください。

　心がリセットされると、ポジティブな気持ちが生まれてきます。

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心を落ち着かせる、リラックスさせる、無心になれるキャンドル！

火を見ていると人は、無心になれるそうです。

ひを一番身近にみられるのは、キャンドル。

揺れながら様々な色や形に変わる炎を見るだけで、

瞑想しているような静かな精神状態に導かれます。

その他、癒しの音楽、自然音には集中力を高めてくれる効果も！

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憂鬱な梅雨を、朝のストレッチで気分スッキリ！

毎日、大雨のニュースをテレビで見ます。

洗濯物が乾かない、お風呂などのカビが気になる（主婦目線）

なんといっても、気分が落ち気味、体調も壊しやすい、、、ですよね。

そんな、梅雨時期に打ち勝つ方法です！

朝にストレッチを行う！です。

朝にストレッチを行うと、血行がよくなり1日のやる気もアップします。

朝にストレッチをすることで、寝ている間に固くなったカラダをほぐし

その日1日スッキリ過ごすことができます。

【朝ストレッチの効果】

・目が覚め、頭がスッキリする

・関節の可動域を広くする、筋肉の緊張をほぐし、ケガの予防に

・血液循環がよくなり、疲労の回復を早める

・ストレス等の精神的な部分も和らぎ、リラックス効果◎

【方法】

●布団の中で、仰向けでカラダ全体を伸ばす。（5回）

●うつ伏せの状態から、両腕をのばし、ゆっくり上体をそらし、もとに戻す（5回）

●起き上がり、足の土踏まずを親指でマッサージ（左右20回ずつくらい）

心地よい睡眠とっていますか？

眠り。大切ですよね、

睡眠が取れていないと、抵抗力が落ち、イライラしたり、と

体調不良を起こしやすい状態になりますよね。

良い睡眠をとるための方法をご紹介します。

■睡眠時間の目安は「日中の眠気でこまらない」

　必要な睡眠時間には個人差があります。

　８時間にこだわらず、日中に眠気を感じずに起きていられるか

　どうかが目安です。

　また、年をとると必要な睡眠時間は短くなるそうです。

■刺激物を避け、眠る前にはリラックスできる状態

　床につく前４時間以内のコーヒーや紅茶、緑茶、

　１時間以内のたばこは控えめにしましょう。

　また、リラックスすると眠りにつきやすくなります。

　自分にあったリラックス法をみつけましょう。

■床につくのは眠くなってから

　床につく時間にこだわりすぎないで、眠くなってから

　床につきましょう。床についても眠れないときは、一旦、

　床から離れましょう。

　眠ろうとする意気込みがよけいに寝つきを悪くします。

■同じ時刻に毎日起床

　毎日同じ時刻に起床し、日光を浴びることが快適な睡眠を

　もたらします。早寝早起きにしたいときは、

　早起きから始めましょう。

　休みの日もなるべく同じ時刻に起床しましょう。

■光を上手に利用

　朝、目が覚めたらなるべく早く日光を浴びましょう。

　また、夜間の室内照明が明るすぎると眠りにつきにくくなります。

　夜勤明けの帰宅時は、サングラスなどで日光を遮ると

　帰宅後寝つきが良くなります。

■規則正しい生活習慣

　食事をきちんととることは、心と体の目覚めに大切です。

　また、満腹だと睡眠を妨げることがあるので夜食は控えめに。

　就寝３～４時間前までに軽く汗ばむ程度の運動を

　毎日規則正しく行うのが効果的。

■昼寝は、１５時までに３０分未満

　正しい昼寝は、日中の眠気を解消し、すっきりとさせますが

　長すぎると夜間の睡眠に悪影響を及ぼします。

■眠りが浅いときは遅寝・早起き

　必要以上に長く床にいると、かえって眠りは浅くなります。

　なるべく、床にいる時間を減らすことで熟睡感が増します。

■睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止、足のぴくつき要注意

　睡眠と関連しておこる身体の病気のために睡眠が

　妨げられていることもあります。医師に相談を。

■十分眠っていても日中の眠気が強いときは専門医へ。

　長時間眠っているのに、日中の眠気で生活に

　支障がある時は、過眠症も考えられます。

　専門医へ相談を。

■睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

　寝酒による睡眠は浅く、何度も目が覚めたり、

　それなしでは眠れなくなったりすることがあります。

いかがでしょうか、快適な睡眠をなるべくとるよう

努力したいですよね。

『むくみ』解消する方法

普段立ちっぱなしな私の足は『むくみ』っぱなしです。

それに比例？するんじゃないの？

くらいにむくみが全身にマワッテます。

そもそも「むくみ」とは、細胞間に余分な水分を

溜めこむことによって起こります。

原因としては、立ったり座ったりというような同じ姿勢を続けたり、

塩分やアルコールの摂り過ぎ・冷え症・運動不足・

月経前など、さまざまな要因があげられます。

むくみを解消するにはバランスの良い食生活を心がけ、

ビタミンやミネラルをしっかり補給することが大切です。

利尿作用のある食材や、余分な水分を排泄する効果のある

カリウムが豊富な食材を上手にとり入れましょう。

【　むくみに効果のある食材　】

■ビタミンB群：代謝をよくし、むくみを予防するビタミンです。

〈多く含まれる食材〉
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・かぼちゃ・いちじくなど
（特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているのでむくみに効果的です）

■カリウム：ナトリウムとの関係で、カラダの水分調節をします。

〈多く含まれる食材〉
スイカ・バナナ・梨などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうり・小豆など

■ビタミンE：新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れを

スムーズにします。

〈多く含まれる食材〉
マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など

■クエン酸：ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。

〈多く含まれる食材〉
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など

■たんぱく質：極端に不足するとむくみの原因になります。

〈多く含まれる食材〉
肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）・魚類・大豆製品・乳製品など

■水分：利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給しましょう。

〈多く含まれる食材〉
ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど
※温かいお茶はカラダを温めるため、

新陳代謝を高めるのに効果的です。

水分を溜めこまないためにも、塩分控えめの食事を。

お風呂でのマッサージや軽い運動・快適な睡眠・

リラックスした時間を持つことも、むくみの解消につながります。

食事だけではなく、ライフスタイルを見直すのもいいですね。

手をつなぐ行動心理～癒しと鎮痛効果があります～

今日、車の運転中に信号待ちをしていると

歩道で同じく信号待ちをしているご年配のご夫婦がいらっしゃいました。

手をつなぎながら、顔を見合わせ会話をされていました

思わずニッコリとする光景でした。

手をつなぐ＝仲が良い、というのもありますが、

お互いに転ばないようにと、の思いやりの気持ちもあるんでしょうね

理想の夫婦像を見ることができました

【手をつなぐ行動心理】

夫（パートナー）に手を握られた場合に限りますが、

「感情を抑制する脳の領域に、『落ち着き』の反応が起きる」

ということも分かっています。

「結婚生活に満足している度合が高い女性」ほど、

夫に「手を握ってもらうこと」での脳の変化が大きく、

感情抑制の効果が大きくあったそうです。

さらに、「痛み」に反する脳の領域では、

鎮痛剤を投与されたときと同じような、緩和の変化が

見られたのだとか。

薬と同じような癒しや鎮痛の効果がある……とは驚きですね！

愛する恋人や旦那さんだけができる、

「女性の手を握る」ことで生まれる癒しのパワー。

もし、大好きな奥様やパートナーがストレスでイライラしていたら、

ぜひ、手をぎゅっと握ってあげてみてください。

それだけで奥様のストレスは減少し、

少し落ち着きが取り戻せるかもしれません。

あまりに久しぶりに手を握り、「触らないでよ！」

なんて言われてしまった場合は、

まずは夫婦愛を修復する努力から始めることをオススメします……。

睡眠不足は肥満・便秘・肌荒れ・イライラ・過食などの原因だった！

睡眠時間は十分に取れていますか？

肥満の原因は夜更かしにありました！

食事や運動に気をつけているのになかなか痩せない、

という方は睡眠が充分にとれていない、

または寝る時間が不規則なのかもしれません。

■グレリンとレプチン

食欲コントロールには、胃から分泌される「グレリン」と

脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが関係します。

睡眠時間が短くなると、空腹感を促すグレリンの分泌量が増え、

食欲を抑えるレプチンの分泌量が低下するため、

過食を増進することになります。

レプチンは一定以上に体脂肪が蓄積しないように

エネルギー代謝をコントロールしているので、

分泌の低下は、脂肪の増加につながります。

■成長ホルモン※ダイエットにもアンチエイジングにも欠かせません

「脂肪の分解を促進する」「筋肉や骨格を成長させる」など、

カラダにとって大切なホルモンです。

眠っているときに多く分泌され、

細胞の修復や疲れの回復のために働きます。

分泌が盛んになる深夜まで夜更かししていると、

その恩恵が受けられないことに。

少なくとも、日が変わる前には眠るようにしましょう。

■良い睡眠を心がける。

浅い眠り（ノンレム睡眠）から深い眠り（レム睡眠）に

90分かけて移り変わり、それを1サイクルとして、

一晩のうちに4～5回繰り替えします。

睡眠時間が足りず、90分のリズムが崩れると、

集中力や空腹感の周期が短くなり、

イライラしやすくなったり、過食気味になります。

睡眠不足は精神や食欲にも大きな影響を与えます。

■早寝早起きの工夫

いままでの夜更かしぐせを直すコツ。

睡眠時間を充分にとりたいのに、なかなか寝付けず、

布団の中で時間を過ごすことも多いのでは。

そういった方は早く寝ることよりも、早く起きることを優先しましょう。

早起きすると自然に眠気が訪れます。

また、夕方以降にカフェインの多いコーヒー、紅茶、緑茶は飲まない、

夕食の量を減らし胃腸も休息モードにするなどが、安眠を誘うコツです。

■規則正しい生活が基本です。

夜型、朝食抜きは不規則な生活の典型パターン。

これではいくら食事を制限し、エクササイズを頑張っても、

なかなかダイエットの結果は現れません。

日が出ているときは活動し、夜になったら休むという

生体リズムに逆らわず、規則正しい生活にチェンジしましょう。

体内時計が整うことで、ダイエットだけでなく、

便秘や肌荒れ、イライラ、過食などの不快な症状も改善されますよ。

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ダイエットを成功させてキレイになっちゃお！

暖かく、いえ、暑くなっております今日この頃。

長袖のブラウスを着て・・・などと新しく買った長袖のブラウス、

いつ着ようかと思っているうち、この暑さ・・・悲しい

暑いですから、半そで短パン、

振袖のような二の腕、大木の脚、恐ろしや

趣味がダイエットといえる私。

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願望成就や目標達成のための「改運」の第一歩が

驚くほどの運気の変化をもたらしてくれるそうです！

★目標体重やサイズ

　　ダイエットを始める動機をキレイな紙に丁寧に書き

　　壁に貼る。（できるだけ漢字で書く）

★計画表、進行状況を書き込める表を作る。

　グラフを見て励みにする。

　理想の芸能人などの写真も貼っておく。

★パワーストーン：ローズクォーツを身につける。

　美と若返りの石で、美しさと魅力もいっしょにアップします。

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花言葉～あじさい～

☆あじさいの花言葉☆

「移り気」「高慢」「辛抱強い愛情」「元気な女性」

「あなたは美しいが冷淡だ」「無情」「浮気」

「自慢家」「変節」「あなたは冷たい」

６月といえば梅雨。

雨水をいっぱい浴びている紫陽花

美しいですよね。

☆☆☆あじさい祭りのご案内です。

愛知県蒲郡市に、形原温泉があります。

この、形原温泉にあります、あじさいの里で

６月１日から５万株を越す花が楽しめる「あじさいの祭り」

補陀ヶ池周辺ののり面など、約４５００㎡に

百種類以上が植えられ傾斜を利用した

アジサイのジュータンを一望できます。

今年は「菊ハイ」「日高新錦」「甘茶」など

日本に自生するヤマアジサイばかり６０種類を

集めたコーナーを作成

人気が高い八重咲きの「ダンスパーティー」は

押木で増やし１２０株の群生に仕立ててあります。

早咲きは６月上旬、遅咲きは中旬ぐらいから見ごろです。

ここでしか見られない種類もあります。

開催は６月末まで。

日没から午後９時半までライトアップが楽しめます。

お問い合わせ：形原観光協会（0533－57－0660）

山の斜面を利用してあり、

アジサイを見ながらの散歩コースです。

気分が落ち込みやすい梅雨時期ですが

この時期ならではの楽しみ方ですよね