Chalean Extreme 6日目

6日目！！

今日本当はBurn it off!とRechargeをやる日なんだけど、
ジムのターボキックボクシングとヨガがあるのでお休み。
代わりに明日の休息の日にやる予定。

しっかし足の筋肉痛がすごいわぁ。
Chalean Extremeのプログラム、毎回足を鍛えてる気がする。

Hotpants装着：1日中

今日食べたもの：

Breakfast   Pro Carb Fat Cal

2.0 Servings Fresh & Easy 1.5% Cottage Cheese, 1/2cup 28.0 g 8.0 g 4.0 g 180.0 Cal Total 28.0 g 8.0 g 4.0 g 180.0 Cal

AM Snack   Pro Carb Fat Cal

1.0 Item Navel Orange, California 1.4 g 16.3 g 0.1 g 64.4 Cal Total 1.4 g 16.3 g 0.1 g 64.4 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

39.0 Grams Egg White 4.1 g 0.4 g 0.0 g 19.5 Cal 1.0 Item Garlic Clove 0.2 g 1.0 g 0.0 g 4.5 Cal 0.25 Item Green Bell or Sweet Pepper 0.3 g 1.9 g 0.1 g 8.0 Cal 1.0 Tsp Olive Oil 0.0 g 0.0 g 4.5 g 39.8 Cal 0.5 Cup Rice, White, Cooked with Fat 2.1 g 22.1 g 2.1 g 118.2 Cal 4.5 Ounces Salmon, Sockeye or Red, Raw 27.2 g 0.0 g 10.9 g 214.3 Cal 176.0 Grams Spinach, Trimmed Leaves 4.9 g 0.3 g 0.5 g 17.4 Cal 0.5 Item Zucchini Summer Squash 1.1 g 2.8 g 0.1 g 13.7 Cal Total 39.9 g 28.5 g 18.2 g 435.4 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

3.0 Ounces Beef Short Ribs, Choice, Separable Lean, Braised 26.1 g 0.0 g 15.4 g 250.8 Cal 10.0 Servings Kimchi, 10g 0.7 g 2.7 g 0.0 g 30.0 Cal 1.0 Cup Soup, Vegetable, with Beef Broth, Condensed, Prepared with Water 2.9 g 12.9 g 1.9 g 79.5 Cal Total 29.7 g 15.6 g 17.3 g 360.3 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal Total 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal

Total for all meals 116.0 g 85.4 g 40.6 g 1180.1 Cal

今日お昼用に作ったサーモンパティとほうれん草炒めに
この間の残りのご飯。

Chalean Extreme 5日目

1日送れの5日目！
ちゃんと昨日運動したんだけど、
眠くて日記更新できなかったのだ。

昨日やったのはBurn Circuit2。
30分ちょっとの筋トレ。短かったけど、
結構汗かいたよ！

ダンベルは使わずバンドを使ってるんだけど、
バンドだとイマイチ運動になってない気がする。

Hotpants装着：なし

昨日食べたもの：

Breakfast EDIT   Pro Carb Fat Cal

0.5 Serving Berry Medley 0.5 g 8.5 g 0.0 g 35.0 Cal 2.0 Tbsps English or Persian Walnuts 2.3 g 2.1 g 9.8 g 98.1 Cal 1.25 Servings Fresh & Easy 1.5% Cottage Cheese, 1/2cup 17.5 g 5.0 g 2.5 g 112.5 Cal Total 20.3 g 15.6 g 12.3 g 245.6 Cal

A M Snack EDIT   Pro Carb Fat Cal

0.5 Item Pink or Red Grapefruit 0.7 g 9.4 g 0.1 g 36.9 Cal Total 0.7 g 9.4 g 0.1 g 36.9 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

0.5 Item Avocado, California 1.8 g 5.9 g 14.7 g 150.1 Cal 1.0 Item Egg 6.2 g 0.6 g 5.0 g 74.5 Cal 6.0 Ounces HARVEST OF THE SEA Bay Shrimp, Tail-Off, Cooked 22.3 g 0.0 g 0.0 g 91.1 Cal 150.0 Grams Romaine Lettuce, Shredded 2.4 g 3.6 g 0.3 g 21.0 Cal 2.0 Tbsps Thousand Island Salad Dressing 0.3 g 4.7 g 11.1 g 117.6 Cal 0.5 Item Tomatoes, Red 0.5 g 2.4 g 0.1 g 11.1 Cal Total 33.5 g 17.2 g 31.2 g 465.4 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal Total 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

3.0 Ounces Beef Short Ribs, Choice, Separable Lean, Braised 26.1 g 0.0 g 15.4 g 250.8 Cal 10.0 Servings Kimchi, 10g 0.7 g 2.7 g 0.0 g 30.0 Cal 1.0 Cup Vegetable Soup with Beef Broth, Condensed, Prepared with Water 3.0 g 13.1 g 1.9 g 81.9 Cal Total 29.8 g 15.8 g 17.3 g 362.7 Cal

Total for all meals 101.3 g 75.0 g 61.9 g 1250.6 Cal

ランチで食べたSeafood Louie Salad。

夜に食べたカルビタンとキムチたっぷり。
ご飯なし。

Chalean Extreme 4日目

4日目ﾀﾞﾖｰ！

今日は朝からBurn IntervalとAb Burner。
Burn Intervalは辛かった！
有酸素運動と筋トレを交互に行うプログラムなんだけど
これが意外と大変。
Ab Burnerは普通だと思った。

昨日たっぷり食べた分、
今日は何とか食べる量を減らそうとしたんだけど、
朝と昼を合わせて300カロリーぐらいしか
摂取しなかったところ、
夕方頃にはめまいはするし、フラフラするし。
生理痛であったせいもあるかも。

ちなみにお昼に食べた野菜スクランブルエッグ。

これは相方用に作ったオムレツ。
こっちの方が美味しそう・・・。

そして夜に食べたのがチキンカボブ。
Fullerton Collegeの近くにあるPita Hotというお店から。
ここのご飯がすんごく美味しかった！！

あまったご飯、もって帰ってきちゃったよ。
今週のランチに食べよっと。

Hotpants装着：なし