Chalean Extreme 14日目

14日目～

今日の運動はBurn it off!とRechargeをやったよ。
本来ChaleanExtremeに沿って進めると
今日は休息の日なんだけど、
昨日やらなかったので今日やった。

体が疲れてるせいか、辛かったわぁ。
体が重くて重くて。

今日食べたもの：

Breakfast   Pro Carb Fat Cal

2.0 Items Egg 12.5 g 1.2 g 10.0 g 149.0 Cal 76.0 Grams Egg White 8.0 g 0.8 g 0.0 g 38.0 Cal 1.0 Ounce Goat Cheese, Soft 5.3 g 0.3 g 6.0 g 76.1 Cal 2.0 Tbsps Salsa 0.2 g 1.0 g 0.0 g 4.5 Cal 1.0 Item Tomatoes, Red 1.1 g 4.8 g 0.2 g 22.1 Cal Total 27.1 g 8.1 g 16.2 g 289.7 Cal

AM Snack   Pro Carb Fat Cal

0.5 Item Pink or Red Grapefruit 0.7 g 9.4 g 0.1 g 36.9 Cal Total 0.7 g 9.4 g 0.1 g 36.9 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

1.0 Tbsp Butter 0.1 g 0.0 g 12.2 g 107.6 Cal 2.0 Items Garlic Clove 0.4 g 2.0 g 0.0 g 8.9 Cal 2.0 Servings Kirkland, Stir Fry Vegetables (Frozen), 3oz 6.0 g 14.0 g 1.0 g 80.0 Cal 3.75 Ounces Pollock, Atlantic (Boston Blue), Raw 20.7 g 0.0 g 1.0 g 97.8 Cal Total 27.2 g 16.0 g 14.2 g 294.3 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 14.0 g 4.0 g 2.5 g 100.0 Cal 1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal Total 31.0 g 21.0 g 3.5 g 240.0 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

2.0 Ounces Beef Short Ribs, Separable Lean and Fat, Simmered 12.7 g 0.0 g 19.9 g 233.1 Cal 8.5 Servings Kimchi, 10g 0.6 g 2.3 g 0.0 g 25.5 Cal 1.0 Cup Soup, Vegetable, with Beef Broth, Condensed, Prepared with Water 2.9 g 12.9 g 1.9 g 79.5 Cal Total 16.2 g 15.2 g 21.8 g 338.1 Cal

Total for all meals 102.2 g 69.7 g 55.8 g 1199.0 Cal

朝ごはんのオムレツ。

お昼の魚とブロッコリー。

夜の牛肉スープとキムチ。

明日はターボキックボクシングとBurn Circuit 1の日！
アンド！
3週間突入だ～

Chalean Extreme 13日目

何か1日後の日記更新が定着しつつあるなぁ～

とりあえず

13日目！

昨日はかなり頑張った！
カロリー的にも運動的にも。

運動面ではジムに行く日だったから
ChaleanExtremeのプログラムはお休み。
代わりにターボキックボクシングとヨガのクラスに参加。
ターボキックボクシングはいつもより頑張った覚えはないんだけど、
なんと500カロリー突破して消費してた。
筋肉が増えて代謝がよくなったのかしら？

昨日食べたもの：

Breakfast   Pro Carb Fat Cal

2.0 Servings Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 28.0 g 8.0 g 5.0 g 200.0 Cal Total 28.0 g 8.0 g 5.0 g 200.0 Cal

AM Snack   Pro Carb Fat Cal

0.5 Item Pink or Red Grapefruit 0.7 g 9.4 g 0.1 g 36.9 Cal Total 0.7 g 9.4 g 0.1 g 36.9 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

4.76 Ounces Chicken Breast, Meat Only, Raw 31.2 g 0.0 g 1.7 g 148.4 Cal 1.0 Item Garlic Clove 0.2 g 1.0 g 0.0 g 4.5 Cal 15.0 Grams Honey 0.0 g 12.4 g 0.0 g 45.6 Cal 2.0 Servings Kirkland, Stir Fry Vegetables (Frozen), 3oz 6.0 g 14.0 g 1.0 g 80.0 Cal 1.0 Tbsp Olive Oil 0.0 g 0.0 g 13.5 g 119.3 Cal 1.0 Tbsp Tamari Soy Sauce 1.9 g 1.0 g 0.0 g 10.8 Cal 1.0 Item Zucchini Summer Squash 2.3 g 5.7 g 0.3 g 27.4 Cal Total 41.6 g 34.1 g 16.5 g 436.0 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Mini Babybel Origina, 1 piece 5.0 g 0.0 g 6.0 g 70.0 Cal Total 5.0 g 0.0 g 6.0 g 70.0 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

5.0 Servings Kimchi, 10g 0.4 g 1.4 g 0.0 g 15.0 Cal 0.6 Serving Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 8.4 g 2.4 g 1.5 g 60.0 Cal 1.3 Ounces Natto, Fermented Soybean, Mashed 6.5 g 5.3 g 4.1 g 78.1 Cal 1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal Total 32.3 g 26.1 g 6.6 g 293.1 Cal

Total for all meals 107.6 g 77.6 g 34.2 g 1036.0 Cal

お昼に食べた野菜と鶏肉炒め

夜食べたキムチと納豆。

食事面ではなぜかカロリーが1000前後になっちゃった。
別に意識してたわけじゃないんだけど。

ちょっと話かわるけど、私Cottage Cheese食べすぎな気がする。
でも、美味しいし、低カロリーだし、たんぱく質豊富だし。
だから止められないのよねー。

嫌い派も多いけど、私はチーズとヨーグルトの間って
感じで好き

コストコで買ったどでかいバケツ分のCottage Cheeseを
既に食べつくしちゃったから、今日また買ってきたよ。
21日までに全部食べれるかなぁ。

Chalean Extreme 12日目

また1日遅れの更新だけど、

12日目ダヨー！

叔父の死があっても目標にめがけて頑張る！
なのでちゃんと運動やったよ。

昨日はBurn Circuit 3。
短めだけど、脚をとことん苛め抜くプログラム。
大変だったけど、頑張った！
でもやっぱり思うのは、チューブ使っての運動だと
ウェイト使うより効果ない気がする。
ちゃんと効果はあると思うんだけど、
ウェイトほどではない、って感じ。

証拠に最近太ももと腕が細くなったような？と思うことがしばしば。
Bodybuggのバンドがゆるくなってたり、
Hotpantsがちょっとゆるゆるになってるのだ。
まぁただゴムが伸びたのかも知れないけどサ。

Phase2用にウェイトを購入するか検討中。

昨日食べたもの：

Breakfast   Pro Carb Fat Cal

0.5 Serving Berry Medley 0.5 g 8.5 g 0.0 g 35.0 Cal 2.0 Tbsps English or Persian Walnuts 2.3 g 2.1 g 9.8 g 98.1 Cal 2.0 Servings Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 28.0 g 8.0 g 5.0 g 200.0 Cal Total 30.8 g 18.6 g 14.8 g 333.1 Cal

AM Snack   Pro Carb Fat Cal

0.5 Item Pink or Red Grapefruit 0.7 g 9.4 g 0.1 g 36.9 Cal Total 0.7 g 9.4 g 0.1 g 36.9 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

350.0 Grams Cabbage, Shredded 5.0 g 19.0 g 0.9 g 87.5 Cal 3.76 Ounces Chicken Breast, Meat Only, Raw 24.6 g 0.0 g 1.3 g 117.3 Cal 8.5 Servings Kimchi, 10g 0.6 g 2.3 g 0.0 g 25.5 Cal 1.0 Serving Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 14.0 g 4.0 g 2.5 g 100.0 Cal 2.0 Servings Okonomiyaki Sauce, 1tbsp 0.4 g 10.8 g 0.0 g 46.0 Cal 1.0 Tsp Olive Oil 0.0 g 0.0 g 4.5 g 39.8 Cal 2.0 Servings Shirataki, yam, 1pack 0.0 g 4.0 g 0.0 g 20.0 Cal Total 44.6 g 40.1 g 9.2 g 436.1 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal Total 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 14.0 g 4.0 g 2.5 g 100.0 Cal Total 14.0 g 4.0 g 2.5 g 100.0 Cal

Total for all meals 107.1 g 89.1 g 27.6 g 1046.1 Cal