Burn Phase2日目

2日目～は休息の日。

ちなみにBurn Phaseのスケジュールは以下：

でも夕方にジム行ってターボキックボクシングやったよ。

最近すごく思うのは、
ChaleanExtremeを開始してから
スタミナがかなりアップしたこと。

1時間のターボキックボクシングやっても
疲れた！って感じがしなくなった。
そのせいか、今日は515カロリー消費。
前までは450カロリーが限界だったのに。

今日食べたもの：

Breakfast   Pro Carb Fat Cal

2.0 Servings Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 28.0 g 8.0 g 5.0 g 200.0 Cal Total 28.0 g 8.0 g 5.0 g 200.0 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

0.5 Tsp A TASTE OF THAI Paste, Curry, Red 0.0 g 0.5 g 0.5 g 5.0 Cal 1.0 Ounce Chicken Thigh, Meat Only, Raw 5.6 g 0.0 g 1.1 g 33.7 Cal 0.2 Cup Coconut Milk, Canned 0.9 g 1.3 g 9.6 g 89.0 Cal 70.0 Grams Medium Grain Brown Rice, Cooked 1.6 g 16.5 g 0.6 g 78.4 Cal 0.5 Tsp Olive Oil 0.0 g 0.0 g 2.3 g 19.9 Cal 3.0 Tbsps Pepper, Bell or Sweet, Red 0.3 g 1.7 g 0.1 g 8.7 Cal 0.3 Cup Soup, Chicken Stock, Home Prepared 1.8 g 2.5 g 0.9 g 25.9 Cal 175.0 Grams White Rice, Cooked with Fat 4.5 g 46.2 g 8.3 g 282.8 Cal 4.0 Slices Zucchini Summer Squash 0.5 g 1.1 g 0.1 g 5.5 Cal Total 15.2 g 69.8 g 23.5 g 548.9 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal Total 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

20.0 Grams ARBY'S Au Jus Sauce 0.1 g 0.2 g 0.0 g 1.2 Cal 100.0 Grams Beef Eye of Round, Separable Lean and Fat, 1/4in. Fat, Roasted 26.8 g 0.0 g 12.7 g 228.9 Cal 100.0 Grams Composite-Dark Green Leafy Vegetables 2.4 g 3.9 g 0.2 g 21.3 Cal 0.5 Serving Feast from the East, Sesame Dressing, 2 Tbsp 0.0 g 5.5 g 2.5 g 45.0 Cal Total 29.3 g 9.6 g 15.4 g 296.4 Cal

Late Snack   Pro Carb Fat Cal

0.5 Item Bamboo Shoots, Boiled with Salt, Drained 1.1 g 1.4 g 0.2 g 8.6 Cal 2.0 Tbsps Black Beans, Dry 5.0 g 14.5 g 0.3 g 79.5 Cal 1.0 Ounce Chinese Chestnuts, Boiled and Steamed 0.8 g 9.5 g 0.2 g 43.4 Cal 2.0 Tbsps Dried Fish with Soy Sauce (Moochim) 3.7 g 1.1 g 1.6 g 34.0 Cal 2.0 Pieces EDEN FOODS Pickled Daikon Radish 0.0 g 1.0 g 0.0 g 5.0 Cal 1.0 Tbsp Honey 0.1 g 17.3 g 0.0 g 63.8 Cal 3.0 Slices Japanese Fish Cake (Kamaboko) 6.3 g 5.9 g 0.3 g 54.6 Cal 1.0 Slice Lotus Root, Boiled with Salt, Drained 0.1 g 1.4 g 0.0 g 5.9 Cal 0.1 Serving Shirataki, yam, 1pack 0.0 g 0.2 g 0.0 g 1.0 Cal 1.0 Item Shrimp, Mixed Species, Raw 1.4 g 0.1 g 0.1 g 7.4 Cal 2.0 Tbsps Taro 0.2 g 3.4 g 0.0 g 14.6 Cal Total 18.7 g 55.8 g 2.7 g 317.8 Cal

Total for all meals 108.2 g 160.2 g 47.6 g 1503.1 Cal

お昼に食べた自家製タイカレー

おやつに食べたご飯の残り

夜ご飯

ちょっと遅めに食べたおせち。

弟と母の残り物を食べたけど、美味しかった！

そういえば、利き手とは違う手で食事すると
ダイエットに効果があるんだって。
それに加えて一口を200回かけて噛むといいんだって。

実践してみたけど、200回噛むのが難しい・・・。

Burn Phase 1日目

前回の30日チャレンジはあまり効果がなかったから
改めてもう一回最初からチャレンジ！

1～3月は食べ物と関連するイベントはあまりないし、
きっと大丈夫さっ！！

クリスマスに弟からダンベルセットももらったことだし、
今日からダンベル使って頑張るぞ！

今日のBurn Circuit 1はこんな感じ。

Sumo Squat w Hip Lift　
20lbsで開始したけど、重くて17.5lbsに減らした。
脚が疲れたというよりも、腕が疲れてきた

Lunge with Posterior Fly　
10lbsで12回得に問題なく完了。

Push-Up with Leg Lift　
先月スケート場で転んだ際に痛めた手首が痛くて
7回は普通に腕立て伏せできたけど、残りの5回は
膝ついた状態で。

Dead Lift with Posterior Fly　
10lbsを使用。
ハムストリング筋が鍛えられるというよりも
背下部が鍛えられてる感じ。

Lunge with Core Rotation　
20lbsを使用。
12回目で足がガクガク。

Bench Press and Leg Lower　
15lbsを使用。
ぎりぎり12回こなせた感じ。

Squat with Side Bend　
20lbs使用。ダンベル用の手袋がないため
途中手が痛くなって休憩するはめに。

Forward Lean Lunge w Dbl Arm Posterior Fly　
10lbs使用。
左耳に水が入った時のような感覚に。

Chest Fly with Hip Lift　
12.5lbs使用。
これもぎりぎり12回達成。

やっぱりチューブ使うのと全然違うわー。
明日どれぐらい筋肉痛になるのか
ちょっと楽しみ。

あけましておめでとうございます。

明けましておめでとうございます

大晦日は久しぶりに腕ふるって料理してみた。

ロースとビーフ、マッシュドポテト、サラダ、チーズ、などなど。

それから相方と相方の友達と一緒に、
Downtown FullertonにあるHeroes Barで年明け。

この夜はなぜか霧がすごくて
運転するのが怖かった

1月1日は一日中家でぐーたらしながら
2012年の目標について色々考えてみた。

ひらめいたものは以下：

ChaleanExtremeの90日間チャレンジをちゃんと終わらせる！

日記は少なくても週5回更新する！

6月1日までに腹をぺったんこにする！

イベント時にちゃんとカードを出す！（誕生日やら母の日やら）

ちゃんと貯金する！

ってところかなぁ。

今年も頑張るぞ！

2012年もよろしくお願いいたします。