Burn Phase 5日目

5日目！

今日は体を休ませるために
ジムはお休み。

帰宅してさっそくBurn Circuit3をやったよ。

Sumo squat w overhead press　
12lbs使用。6回やって疲れて、9.5lbsに変更。
それからもう4回。

lunge w calf raise　
18lbsで10回。
10回目でもうﾀﾞﾒﾎﾟ

squat w lateral raise　
7lbsで12回。

lunge w frontal press　
9.5lbsで6回ずつ。
辛かった・・・。

squat w calf raise　
18lbsで12回。
ギリギリ。

sumo squat w delt raises　
7lbsで12回。

squat w double overhead press　
9.5lbsで5回やって、休憩して、もう1回やってﾀﾞﾒﾎﾟ。
7lbsに下げてギリギリもう6回。

lunge w lateral raise
9.5lbsで左右6回ずつ。

sumo squat w calf raise　
18lbsで11回ギリギリ。
足が痙攣！

前半は割りと脚は問題なかったんだけど
後半はかな～りきつくなってきた。

私はPress系が苦手みたい。
DVDの中でChaleneは17lbsとか
かなり重いダンベルを使ってるんだけど、
私は10前後じゃないと4～6回目で疲れる。
そのうち楽になるのかしら。

今日食べたもの：

Breakfast   Pro Carb Fat Cal

2.0 Items Egg 12.5 g 1.2 g 10.0 g 149.0 Cal 1.0 Serving Laughing Cow Light Creamy Swiss, 1 wedge 2.0 g 1.0 g 1.5 g 35.0 Cal 2.0 Tbsps Salsa, Red, Uncooked 0.2 g 1.1 g 0.0 g 5.1 Cal Total 14.7 g 3.3 g 11.5 g 189.1 Cal

AM Snack   Pro Carb Fat Cal

0.5 Item Apple 0.1 g 10.5 g 0.2 g 40.7 Cal Total 0.1 g 10.5 g 0.2 g 40.7 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

4.87 Ounces Beef Sirloin Tip, Roast, Separable Lean and Fat, 1/4in. Trim, Raw 29.1 g 0.0 g 14.9 g 259.6 Cal 0.5 Piece EDEN FOODS Nori Seaweed, Dry 0.5 g 0.5 g 0.0 g 5.0 Cal 1.0 Item EDEN FOODS Umeboshi Plums 0.0 g 1.0 g 0.0 g 5.0 Cal 2.0 Servings Kirkland, Stir Fry Vegetables (Frozen), 3oz 6.0 g 14.0 g 1.0 g 80.0 Cal 0.25 Tsp LAWRY'S Garlic Salt 0.0 g 0.0 g 0.0 g 0.0 Cal 100.0 Grams Medium Grain Brown Rice, Cooked 2.3 g 23.5 g 0.8 g 112.0 Cal Total 37.9 g 39.0 g 16.7 g 461.6 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

4.0 Fl Ozs Coffee, Brewed 0.1 g 0.0 g 0.0 g 1.2 Cal 40.0 Grams Fresh & Easy Hummus with Pesto, 2tbsp 1.4 g 5.7 g 8.6 g 100.0 Cal 2.0 Servings Land O'Lakes mini moo, 1 container 0.0 g 0.0 g 2.0 g 30.0 Cal 5.0 Ounces Pollock, Walleye (Alaska), Raw 24.4 g 0.0 g 1.1 g 114.8 Cal Total 25.9 g 5.7 g 11.7 g 246.0 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 14.0 g 4.0 g 2.5 g 100.0 Cal 1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal Total 31.0 g 21.0 g 3.5 g 240.0 Cal

Total for all meals 109.6 g 79.5 g 43.6 g 1177.4 Cal

朝はオムレツが定番になりつつあるなぁ。
でも今日は中にSwiss Cheeseを入れてみた。

お昼は牛肉野菜炒めとおにぎり。

明日は同僚の誕生日なので
アイスクリームケーキを用意する予定。
ケーキ用のカロリーも考えて明日の食事プランしなきゃ。

Burn Phase 4日目

4日目！

まーじーでつーかーれーたー

最近筋トレを夜にやっているせいか、
何か眠りが浅い。
アドレナリンのせい？

それが重なってちょっと寝不足で
体が休んでない感じ・・・。

明日のターボキックボクシングクラスは
お休みしようかな。

今日はBurn IntervalとAb Burnerやったよ。
体が疲れてるから、思うように動いてくれない！
なのでひぃひぃ言いながら何とか終わらせた。

筋トレの部分は5lbsで開始して、
辛くて3lbsに下げたり。

チューブとダンベルの差はすごいねー。
ダンベル使うと少なくても2倍は大変。

今日食べたもの：

Breakfast   Pro Carb Fat Cal

2.0 Items Egg 12.5 g 1.2 g 10.0 g 149.0 Cal 1.0 Serving Kerrygold Aged Cheddar Cheese, 1oz 7.0 g 0.0 g 9.0 g 110.0 Cal 2.0 Tbsps Salsa 0.2 g 1.0 g 0.0 g 4.5 Cal Total 19.7 g 2.2 g 19.0 g 263.5 Cal

AM Snack   Pro Carb Fat Cal

15.0 Grams Fudge, Chocolate 0.4 g 11.5 g 1.6 g 61.7 Cal 1.0 Serving Pepperidge Farm Pirouette Chocolate Fudge Rulled Wafers, 1 wafer 1.0 g 9.0 g 2.5 g 60.0 Cal Total 1.4 g 20.5 g 4.1 g 121.7 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

0.5 Tsp A TASTE OF THAI Paste, Curry, Red 0.0 g 0.5 g 0.5 g 5.0 Cal 3.36 Ounces Chicken Breast, Meat Only, Raw 22.0 g 0.0 g 1.2 g 104.8 Cal 1.0 Ounce Chicken Thigh, Meat Only, Raw 5.6 g 0.0 g 1.1 g 33.7 Cal 0.4 Cup Coconut Milk, Canned 1.8 g 2.5 g 19.3 g 178.1 Cal 100.0 Grams Medium Grain Brown Rice, Cooked 2.3 g 23.5 g 0.8 g 112.0 Cal 0.5 Tsp Olive Oil 0.0 g 0.0 g 2.3 g 19.9 Cal 3.0 Tbsps Pepper, Bell or Sweet, Red 0.3 g 1.7 g 0.1 g 8.7 Cal 1.0 Ounce Red Potato, Flesh and Skin, Raw 0.5 g 4.5 g 0.0 g 20.4 Cal 0.6 Cup Soup, Chicken Stock, Home Prepared 3.6 g 5.1 g 1.7 g 51.8 Cal 2.0 Ounces White Potato, Flesh and Skin, Raw 1.0 g 8.9 g 0.1 g 39.7 Cal 4.0 Slices Zucchini Summer Squash 0.5 g 1.1 g 0.1 g 5.5 Cal Total 37.6 g 47.8 g 27.2 g 579.6 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal 1.0 Item Valencia Orange, California 1.3 g 14.4 g 0.4 g 59.3 Cal Total 18.3 g 31.4 g 1.4 g 199.3 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

35.0 Grams Fresh & Easy Hummus with Pesto, 2tbsp 1.3 g 5.0 g 7.5 g 87.5 Cal 4.8 Ounces Pollock, Walleye (Alaska), Raw 23.4 g 0.0 g 1.1 g 110.2 Cal Total 24.7 g 5.0 g 8.6 g 197.7 Cal

Total for all meals 101.7 g 106.9 g 60.3 g 1361.8 Cal

朝食べたオムレツ。今日はクレープみたいに折ってみた。

残りのタイカレーをお昼に。

Pollockっていう魚をフライパンで焼いて、
上にFresh & EasyのPesto Hummusをかけて食べてみたんだけど
衝撃的に美味しかった。

今日はちゃんと眠れますように。

Burn Phase 3日目

3日目はつっかれたー

今日はジムでキックボクシングしてから
帰宅して、それからBurn Circuit2をやったよ。

キックボクシングの後だったからか
判らないけど、すっごく疲れた。

Burn Circuit2やってる最中に腹減ってきたりｗ

Sumo Squat with bicep curl　
15lbsで開始して、6回やってダウン。
12.5lbsに下げてもう6回。

lunge with one arm tricep extension　
10lbs使って12回完了

dead lift row　
20lbsで12回完了。
途中腹減る・・・。

sumo squat with overhead tricep extension　
20lbsで開始したけど、4回やっただけでダウンｗ
15lbsに下げてもう6回。10回目でもうﾑﾘﾎﾟ

dead lift with double row　
15lbsで11回。これ以上はﾑﾘ

bowler lunge with single arm row　
15lbsで10回。これもこれ以上はﾑﾘﾎﾟ

bicep curls with abductor balance　
15lbsで10回。これもこれ以上はﾑﾘﾎﾟ
前までは脚が鍛えられてるって感じじゃなかったけど
今日は鍛えられてるって感じた。

forward lean lunge w double row　
15lbsで6回ずつ。

triple threat push ups　
ちゃんと12回できたけど、Tricep pushupは2回膝付で。

今日食べたもの：

Breakfast   Pro Carb Fat Cal

3.0 Items Egg 18.7 g 1.8 g 15.0 g 223.5 Cal 1.0 Serving Kerrygold Aged Cheddar Cheese, 1oz 7.0 g 0.0 g 9.0 g 110.0 Cal 4.5 Tbsps Salsa 0.5 g 2.2 g 0.1 g 10.1 Cal Total 26.2 g 4.0 g 24.1 g 343.6 Cal

Lunch   Pro Carb Fat Cal

20.0 Grams ARBY'S Au Jus Sauce 0.1 g 0.2 g 0.0 g 1.2 Cal 75.0 Grams Beef Eye of Round, Separable Lean and Fat, 1/4in. Fat, Roasted 20.1 g 0.0 g 9.6 g 171.6 Cal 10.0 Grams Blue Cheese, Crumbled 2.1 g 0.2 g 2.9 g 35.3 Cal 100.0 Grams FLAV-R-PAC Broccoli Florets, Frozen 2.4 g 4.9 g 0.0 g 30.5 Cal 170.0 Grams Mashed Potatoes, Prepared with Whole Milk and Butter 3.2 g 28.4 g 7.2 g 180.2 Cal Total 27.9 g 33.7 g 19.7 g 418.8 Cal

PM Snack   Pro Carb Fat Cal

2.0 Servings Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 28.0 g 8.0 g 5.0 g 200.0 Cal 1.0 Item Valencia Orange, California 1.3 g 14.4 g 0.4 g 59.3 Cal Total 29.3 g 22.4 g 5.4 g 259.3 Cal

Dinner   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Shakeology 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal Total 17.0 g 17.0 g 1.0 g 140.0 Cal

Late Snack   Pro Carb Fat Cal

1.0 Serving Knudsen Lowfat Cottage Cheese 2% 14.0 g 4.0 g 2.5 g 100.0 Cal 1.0 Serving Purity of Hawaii, Portuguese Sausage, 2oz 7.0 g 2.0 g 14.0 g 160.0 Cal Total 21.0 g 6.0 g 16.5 g 260.0 Cal

Total for all meals 121.4 g 83.1 g 66.7 g 1421.7 Cal

朝ごはんのオムレツ：

昼ごはん：

夜食べたソーセージ。

明日はBurn Intervalと腹筋の日だわ。
有酸素運動と筋トレの組み合わせ。
筋肉痛になるかなぁ。