10日目ー今日は朝5:45AMに起きてジムに直行。
ジムに着いたのが6:40AMぐらいで、運動開始したのが6:45AMぐらい。
驚いたのがかな～り人が多かったこと。
まぁ毎年恒例のことだよね。
年始はみんなダイエット頑張るもん。
Burn Circuit2をやったよ。
Sumo Squat with bicep curl
前回は15lbsで開始したけど無理だったので
今回は最初から12lbsで開始。
12回目で腕がﾋﾟｸﾋﾟｸ状態。
lunge with one arm tricep extension
先週と同じ10lbsで12回ずつ完了。
dead lift row
前回と同じ20lbs使用。
ウェイトが大きすぎて邪魔なのか
何かRowの部分が鍛えられてる感じがしなかった。
sumo squat with overhead tricep extension
前回20lbsは到底無理だったので、今日は最初から15lbs使用。
ちょうど良い重さだった。12回が限界。
dead lift with double row
15lbs使用で12回。やっぱり下背が痛くなるなぁ。
bowler lunge with single arm row
15lbs使用で12回。脚が疲れるわぁ。
bicep curls with abductor balance
15lbsで始めて12lbsに下げた。
何度も途中休憩したけど、ちゃんと計12回やった。
Abductorはあまり鍛えられなかった気がする。
forward lean lunge w double row
15lbsで6回ずつ。
triple threat push ups
push upする際に、手首に負担がかからないよう
ダンベルを使用。
Tricep push upは一回だけ膝付いたけど、
後は全部普通にやれた
で思ったのは、やっぱり朝の方が疲れがない分
頑張れる気がする！
あと目覚ましにもなるし、これはいいと思った。
ただジムで運動するのは微妙かな。
そのまま家で運動してもよさげ。
木曜日は家で運動しようと思う。
今日は朝の運動以外にもたくさん運動したよ。
夕方に同僚とジョギング・ウォーキング。
夜にターボキックボクシングとヨガ。
カロリーどれぐらい消費したのか見るのが楽しみ
※詳細食べ物ログコピペすると記事が編集できなくなるので
コピペは止める方向に。
今日食べたもの：
朝：
コーヒーシェイク
ケセディア
計470.7カロリー
昼：
海老、もやし、ブロッコリー、しらたき炒めたもの
計342カロリー
おやつ：
カテッジチーズ 244g
計200カロリー
夜：
Shakeologyとココナッツミルク
オレンジ1個
計249.3カロリー
合計1262カロリー摂取。
た：125.3g
炭：105g
脂：39.6g
