Push Phase 3日目

33日目！

今日はPush Circuit 2の日。

前日が休息の日だったから
今日はかなり頑張ったよ！

朝にPush Circuit 2をやって、
午後に同僚とジョギング・ウォーキングして、
夜にズンバ1時間やったよ

身体を間に休ませるから
こうやってハードな運動もこなせる

Push Circuit 2の成果：

Standard Overhead Press
　　10lbs使用。
　　8回でプチFatigue。

Single-Leg Lunge
　　19lbs使用
　　8回でプチFatigue。

Standing Reverse Fly
　　10lbs使用
　　左右8回ずつ特に問題なし。
　　来週はちょっと重めにしてみようかしら。

Standing Arnold Press
　　10lbs使用
　　8回問題なく完了。
　　これも来週ちょっと重めにいってみようかな。

Single-Leg Dead Lifts
　　19lbs使用
　　左右8回ずつ完了。
　　これバランス保つのが難しい。
　　来週も同じ重さでやってみようと思う。

Bent-Over Lat Raise
　　10lbs使用
　　左右8回ずつ特に問題なし。
　　来週ちょっと重めにいってみる。

Frontal Shoulder Press
　　10lbs使用
　　6回目でFatigue

Single-Leg Tap Lunges
　　19lbs使用
　　8回得に問題なく完了。
　　19lbs以上重くいけないから、とりあえず来週も同じ重さで。

Lateral Delt Raise
　　10lbs使用
　　左右8回ずつ特に問題なし。
　　来週ちょっと重めにしてみよう。

食べたもの：

プロテインシェイク
Corner BakeryのPower Thin Panini（Apple Sausage)

計：510カロリー

コストコで購入した海老ワンタンラーメンと野菜炒め

計：440カロリー

おやつ：
昨日Farmer's Marketで買ったパン二切れ
カテッジチーズ
計：428.4カロリー

ココナッツミルク・チア種・シナモン入りShakeology
計：192.6カロリー

合計：1571カロリー

た：131.6g
炭：155.4g
脂：51.2g

ちょっと炭水化物食いすぎた･･･。

Bodybuggによるとこの日消費したのは2320カロリー。
マイナス749カロリーでした

Push Phase 2日目

32日目！

でも今日は休息の日。

前日の運動の成果があって
やっぱり筋肉痛に。

二頭筋、肩、背中、尻、太もも、
特に体中が筋肉痛な気がする！

なので激しい運動はせず、
午後に1マイルウォーキングしただけ。

最近は同僚達と一緒にウォーキングしてるから
お話しながらマッタリとウォーキング。
結構楽しい

食べたもの：

Farmer's Marketで買ったパン一切れ
チア種・ココナッツミルク入りShakeology
計：283.4カロリー

チキンコールスロー
計：523.6カロリー

これがすんごい腹持ちよかった！

おやつ：
パンプキンブレッド一切れ
計：157.6カロリー

焼肉
キムチ

計：303.8カロリー
ご飯はなし。炭水化物多すぎるし、
無駄なカロリーはいらん。

深夜：
ハチミツ入り生姜茶
計：24.8カロリー

合計：1293.2カロリー

た：116.7g
炭：67.4g
脂：61.8g

Bodybuggによると1827カロリー消費したから
今日はマイナス533カロリーだ