決断できないのはあなたのせいじゃない｜迷いを整理するコーチング思考

「変わりたいのに動けない」

キャリアの不安や人間関係の悩みを抱えながら、一歩が踏み出せずにいませんか？

それは意志や自己肯定感の問題ではありません。

行動できない理由を知り、思考を整えることで、人生は静かに動き始めます。



  「変わりたいのに動けない」あなたへ


― それは意志の問題ではありません ―

変わりたいのに、動けない夜はありませんか？

昇進の話が出ているのに、なぜか素直に喜べない。
転職サイトを開いては閉じる。

上司に言いたいことがあるのに、「空気」を読んで飲み込む。

家族の予定を優先して、自分の予定は後回し。
気づけば一日が終わっている。

「このままでいいのかな」

そう思っているのに、今日も同じ選択をしている。

そして最後に、自分にこう言ってしまう。

「やっぱり私は行動力がないのかもしれない」

でも、本当にそうでしょうか。

私はこれまで多くの方と対話してきましたが、
“動けない人”に出会ったことはありません。

出会ったのは――
“まだ整っていない人”だけです。


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  私たちは、自分のフレームの中で生きている


人は誰でも、自分なりの「ものの見方（フレーム）」を持っています。

安定を失ってはいけない

失敗は避けるべき

嫌われたくない

ちゃんと準備してから動くべき


どれも正しい。

でも、そのフレームの中で考えている限り、
選択肢は同じ場所を回り続けます。

例えば――

キャリアに迷う人は
「失敗したら今より悪くなる」という前提で考えているかもしれない。

人間関係に悩む人は
「本音を言ったら嫌われる」という前提で止まっているかもしれない。

家族を優先してきた人は
「自分を優先するのはわがまま」という前提を握っているかもしれない。

フレームに気づかないままでは、
どれだけ考えても同じ結論に戻ります。

それは弱さではありません。
構造です。

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  動けない理由は、たいてい3つ


対話の中で見えてくるのは、ほとんどこの3つです。

1. 本音より「こうあるべき」が強くなっている

昇進すべき、続けるべき、我慢すべき。
“べき”が本音を覆い隠している。

2. 不安が具体化されていない

「なんとなく怖い」の正体を、実は言語化していない。
本当に失うものは何か？ それは事実か、想像か？

3. 優先順位が混線している

大事なことと、緊急なことが入れ替わっている。
自分の人生の優先順位が、曖昧になっている。

必要なのは、勇気ではなく整理です。

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  少しだけ、正直になってみませんか？


ここで、あなたへの問いかけです。

1. 本当は、どうなれたら嬉しいですか？



2. それを止めている一番の不安は何ですか？


3. その不安は、事実ですか？ それとも解釈ですか？



そして、もう一つ。


4. もし誰にも否定されないとしたら、何を選びますか？



きれいな答えはいりません。

でも、ここで本音に触れられた人は、
少しだけ呼吸が深くなります。

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  一人で考えると、同じ場所に戻ってしまう理由


私たちは、自分のフレームの中でしか思考できません。

だから、

転職を考えても「やっぱり怖い」に戻る

意見を言おうとしても「嫌われるかも」に戻る

自分の時間を取ろうとしても「申し訳ない」に戻る


同じ思考のループ。

でも、フレームに気づき、整理されると何が起こるか。

✔ 決断が早くなる
✔ 他人の評価に振り回されにくくなる
✔ 自分の優先順位が明確になる
✔ 「やる」「やらない」が選べるようになる

人生が劇的に変わるわけではありません。

でも、確実に“軽く”なります。

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  変わろうとしなくていい。まずは整える


私はいつもお伝えしています。

無理に変わろうとしなくていい。

整えましょう。

- 思考を書き出す

- 感情と事実を分ける

- 安全な場で言葉にする


整うと、不思議なことに、
無理をしなくても一歩が見えます。

行動は、頑張って起こすものではなく、
整った先に自然と現れるものです。

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  あなたは、変われないのではない


昇進を迷っているあなたも。
本音を言えずにいるあなたも。
自分を後回しにしてきたあなたも。

変われないのではありません。

ただ、今は少し絡まっているだけ。

あなたの中には、ちゃんと前に進みたい気持ちがある。

それは、もう十分なスタートです。

大きな決断はいりません。

まずは、あなたのフレームに気づくこと。
思考を整えること。

そこから、人生は静かに動き始めます。

あなたは、弱くない。

まだ、整っていないだけです。

あなたの中の答えを、一緒に見つけていきましょう。

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やりたいことがわからない人へ：本当の自分を見つける3つの質問

「やりたいことがわからない」と感じていませんか？実はそれ、自分の“本音”が埋もれているサインです。本記事では、迷いを解きほぐし本当の自分を見つける3つの質問を紹介します。

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やりたいことがわからない人へ：本当の自分を見つける3つの質問


  はじめに：忙しさの中で、自分を見失っていませんか？


朝、いつものように満員電車に揺られながら、ふと「このままでいいのかな」と思う。
仕事も家庭もそれなりに順調なのに、心のどこかで満たされない。
「やりたいことがわからない」と感じながら、忙しさに流されている――。

そんな想いを抱く人は、実はとても多いものです。
それは怠けているわけでも、特別な悩みでもありません。
ただ、本当の自分の声を聞く時間が取れていないだけなのです。

この記事では、コーチングの考え方をもとに、
「やりたいことがわからない」と感じるあなたが自分の内側に答えを見つけるための3つの質問を紹介します。

答えを“外”に探すのではなく、“自分との対話”の中に見つけていきましょう。

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  第1の質問：「時間を忘れて没頭できることは何か？」


まずは過去の自分を振り返る質問です。
あなたがこれまで「気づけば夢中になっていたこと」は何でしょうか？
それは、仕事の中でも、趣味の時間でも構いません。

後輩に教えるのが楽しかった

新しい仕組みを考えるとワクワクした

デザインや資料作成に集中していた


こうした“夢中になった瞬間”には、あなたの自然な才能や興味の方向性が隠れています。
やりたいことはゼロから生まれるのではなく、
すでに「過去の没頭体験の中」にヒントがあるのです。

👉 ワーク：
過去3年間を振り返って、「つい時間を忘れたこと」を3つ書き出してみましょう。
それらに共通する“感情”や“状況”を探すことで、
あなたが本来大切にしているものが見えてきます。

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  第2の質問：「もしお金も評価も関係なかったら、何をしたい？」


次は制約を外して未来を描く質問です。
私たちは無意識のうちに「稼げるか」「人にどう思われるか」という
外的な基準で物事を選びがちです。

しかし、本当にやりたいことは、心がYESと言うものの中にあります。
もしお金も評価も関係ないとしたら――
あなたはどんな時間を過ごしたいですか？
どんな人と関わり、どんな価値を届けたいですか？

この問いは、あなたの価値観を映し出す鏡です。
やりたいことがわからないときは、「自分にとって何が大切か」を
思い出すことから始めましょう。

👉 ワーク：
「お金や評価が関係なかったらやってみたいこと」を10個書き出してみましょう。
書いた後に眺めてみてください。
きっと、そこには“あなたらしさ”の共通点が隠れているはずです。

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  第3の質問：「心から誇りを感じた瞬間はいつ？」


最後は自分の価値観を明確にする質問です。
他人の評価ではなく、自分の中で「よくやった」と感じた瞬間を思い出してみてください。

チームの誰かをサポートできたとき

困難を乗り越えて結果を出したとき

誰かの笑顔を見られたとき


そうした瞬間には、あなたの 内なる動機（モチベーションの源）が表れています。
その根っこにある価値観を知ることが、
「これからどう生きたいか」を決める指針になるのです。

👉 ワーク：
過去に「心から誇らしく思えた出来事」を3つ挙げてみましょう。
それぞれに共通するキーワードを探してみると、
あなたの中にある“一貫した想い”に気づくかもしれません。

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  まとめ：答えは“外”ではなく“内”にある


「やりたいことがわからない」と感じるとき、
多くの人は資格やキャリア情報など“外の世界”を探します。
けれど、本当に必要なのは、自分の内側を静かに見つめる時間です。

今日紹介した3つの質問を使えば、
あなたの中に眠っている“本当の想い”が少しずつ見えてくるはずです。

👉 行動の第一歩：
通勤時間や寝る前の5分で、1日1問だけ自分に問いかけてみましょう。
ノートに書き出していくことで、頭の中が整理され、
少しずつ「やりたいことの輪郭」が明確になっていきます。

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  コーチングとのつながり


コーチングでは、こうした「質問」を通して自分の中にある答えを引き出していきます。
誰かに答えをもらうのではなく、自分で気づくことで、行動の質が変わるのです。

もしこの記事を読んで、「もっと自分の本音を整理したい」と感じたなら、
一度、コーチングを体験してみるのもおすすめです。
きっとあなたの中の“本当の声”が、少しずつ聞こえてくるはずです。

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  おわりに：自分との対話が、人生の道しるべになる


やりたいことは、突然ひらめくものではありません。
自分との対話を重ねる中で、少しずつ“思い出していく”ものです。

静かな時間をとり、今日の3つの質問を自分に投げかけてみてください。
その中に、これからのあなたを導く小さなヒントが、必ずあります。

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他人と比べて落ち込む自分を卒業！自己肯定感を高める3つのステップ

同僚の昇進を聞いて焦る。SNSで友人の活躍を見て落ち込む。

そんな経験はありませんか？
実は「比較」には心理的な仕組みがあり、抜け出すためにはコツがあります。
この記事では、自己肯定感を高めて“自分軸”を取り戻す3つの方法を紹介します。




他人と比べて落ち込む自分を卒業！自己肯定感を高める3つのステップ


  1. なぜ私たちは他人と比べてしまうのか？

「同期が先に昇進した」「自分より若い後輩が成果を出している」──
職場では、どうしても他人の評価や結果が気になるものです。

これは人間が持つ「社会的比較の本能」が関係しています。
心理学者フェスティンガーによると、人は自分を客観的に評価するために、
他人を基準にして自分の位置を確かめようとする傾向があります。

しかし、この比較が続くと、次第に「自分は劣っている」と感じるようになり、
自己肯定感を下げる悪循環に陥ります。
特にSNSでは、他人の“成功の瞬間”ばかりが目に入るため、
比較癖が強まりやすいのです。



  2. 比較から抜け出す3つのステップ


ステップ①：「比べている自分」に気づく


まずは、“比べている自分”に気づくことから始めましょう。
「またあの人と自分を比べているな」と気づくだけでOKです。
ここで大切なのは、自分を責めないこと。
気づきは変化の第一歩です。
観察者の視点を持つことで、比較の自動反応から距離を取ることができます。

次のステップでは、その気づきを“前向きな成長”につなげていきます。




ステップ②：自分の「過去」と比べる


他人ではなく、“昨日の自分”を基準にしてみましょう。
たとえば、

  • 昔より冷静に意見を言えるようになった
  • ミスをした後の立ち直りが早くなった
  • 仕事の優先順位をうまくつけられるようになった

こうした小さな進歩を見つけることが、自己効力感を育てます。
過去との比較は「できていない部分」ではなく、「成長した部分」に光を当ててくれます。

この積み重ねが、自己肯定感を高める土台になるのです。




ステップ③：「今あるもの」に意識を向ける


比較の裏には、「足りないもの」に焦点を当てる心理があります。
そこで意識的に、「すでにあるもの」に目を向けてみましょう。

たとえば、

  • 支えてくれる家族や仲間がいる
  • 仕事を任されるポジションにいる
  • 日々、挑戦し続けている自分がいる

感謝の視点を持つことで、他人と比べる思考が自然と和らぎます。
これは単なるポジティブ思考ではなく、自分の価値を再確認する習慣です。



  3. 自己肯定感を育てる小さな習慣

自己肯定感は一日で上がるものではありません。
日々の小さな積み重ねが大切です。
以下の3つを、今日から実践してみましょう。


  • ① 1日1つ、自分をねぎらう言葉をかける
    例：「今日もよく頑張った」「あのミーティング、落ち着いて話せた」
    → 寝る前に3分、自分への労いを声に出すだけでも効果的です。


  • ② SNSとの距離を見直す
    「見て元気が出る投稿」と「見て落ち込む投稿」を分けて、
    フォローや閲覧を整理しましょう。週1日“SNS断ち”もおすすめです。


  • ③ 他人の成功を“刺激”として受け取る
    「あの人ができたなら、自分にも可能性がある」と捉え直すことで、
    比較癖がモチベーションに変わります。


  4. まとめ：比べるより、自分を信じる生き方へ

他人と比べてしまうのは、弱さではありません。
それだけ「成長したい」「認められたい」という想いがある証拠です。

けれども、他人の軸で生き続けると、自分の価値が見えなくなってしまいます。
大切なのは、「昨日の自分より一歩進めているか」を見ること。

他人と比べなくても、あなたはすでに十分がんばっています。
焦らず、あなたのペースで進めば大丈夫です。
比較の外に出た瞬間から、心は自由になります。


いつもあなたを応援しています！





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 最後までお読みいただきありがとうございました！

 

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