つい先延ばしにしてしまう人必見！「やる気が出ない」「後回しにして後悔する」そんな悩みを解消する3つのコツを紹介。今日から行動できるヒントが見つかります。
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ついつい後回しにしがちな方必見！先延ばしを回避する3つの方法
「今日こそは早く帰ろう」と思っていたのに、気づけば残業。
「週末にゆっくり片づけよう」と思っていたのに、結局ソファでダラダラ…。
そんな“後回しの自分”に、少し嫌気がさしたことはありませんか？
私も以前は、仕事の資料づくりや家庭のことをつい先延ばしにしてしまい、
「やらなきゃ」という気持ちばかりが積もって、心の中がずっとモヤモヤしていました。
でも、あることを意識するようになってから、少しずつ行動が軽くなり、
仕事も家庭も以前よりスムーズに回るようになったのです。
今日はそのきっかけになった、“先延ばしを回避する3つの方法”をご紹介します。
どれも、今すぐ試せるシンプルなものばかりです。
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なぜ後回しにしてしまうのか？
人は「やる気が出たらやろう」と思いがちですが、実はやる気は“行動の後”に生まれるものです。
脳は「未知のこと」や「大きなこと」に抵抗を感じ、つい避けようとする性質があります。
たとえば、上司への報告メール、健康診断の予約、子どもの学校行事の準備など
「たいしたことじゃないのに、なぜか手をつけられない」ことってありますよね。
私自身、以前は「完璧にやらなきゃ」と思うほど動けなくなっていました。
でも、行動を小さく分けて考えるようになったとき、ようやく先延ばしから抜け出せたのです。
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先延ばしを回避する3つの方法
1. 「ちょっとだけやってみる」
いきなり完璧を目指すのではなく、“とりあえず5分だけやる” ことから始めましょう。
脳は“中途半端”を嫌うため、少し手をつけると続きをやりたくなるんです。
たとえば、
仕事なら「資料のタイトルだけ書く」
家庭なら「机の上だけ片づける」
私も「ブログの最初の見出しだけ書こう」と始めたら、いつの間にか2時間経っていたことがあります。
ゼロから始めるより、「続きから始める」方が圧倒的に楽なんです。
2. 「予定に入れる」
「そのうちやろう」と思っているうちは、脳の中で“やらなきゃリスト”がずっと回り続けます。
これが無意識のストレスを生む原因になります。
おすすめは、「やることを予定に書き込む」こと。
スケジュール帳やスマホのカレンダーに「木曜の朝に家計簿」「金曜の昼に会議準備」など、
具体的な時間を設定してみましょう。
書き出すだけで、脳は「これは管理済み」と判断して安心します。
その分、エネルギーを“やる気”に使えるようになります。
3. 「優先度を決める」
やることが多すぎて、どれから手をつけていいかわからない——そんなときは、
“今すぐやる・後でやる・やらない”の3つに分けるのがおすすめです。
たとえば、
「お客様への返信」→今すぐやる
「資格の勉強」→後でやる
「SNSのチェック」→今日はやらない
「やらない」と決めることも、立派な選択。
すべてを抱え込むのではなく、手放す勇気を持つことで心に余裕が生まれます。
私も以前は“全部やらなきゃ”と焦っていましたが、
「今日はこれだけやればOK」と決めた日から、毎日がぐっと穏やかになりました。
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今日からできる小さな一歩
まずは今日、「後回しにしていたことを5分だけやる」と決めてみましょう。
仕事前のコーヒータイムや、夜寝る前のほんの数分で構いません。
大切なのは、「できた自分を認めること」。
完璧じゃなくてもいい、少しでも進めたらそれは立派な前進です。
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おわりに
先延ばしは“意志の弱さ”ではなく、脳の性質です。
だからこそ、正しい方法を知れば誰でも克服できます。
「ちょっとだけやる」
「予定に入れる」
「優先度を決める」
この3つを意識すれば、行動のハードルはぐっと下がります。
今日、小さく動けたあなたは、すでに昨日より前進しています。
その一歩が、仕事も家庭も、そして自分自身の人生もより軽やかにしていくはずです。
いつもあなたを応援しています！
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