連日の猛暑も少し和らいだが午後から薄日が差してきて
30度は越えてきました。
午前中、リオ五輪の内村の体操を見てからエクササイズ
に出かけました。
バイクで最大負荷をかけるのはいかがなものかと思いつつも
いつものメニューをこなしました。
終わってからは、いつもロビーの休憩コーナーで乳製品と甘いもの
を食べることにしています。
さて、筋肉を増大させる第二条件は
成長ホルモンの分泌です。
成長ホルモンは文字通り成長期には欠かせないものですが、
成人になってからも全身の代謝に必要で体の組成や身体機能
を正常に維持する働きをしています。
成長ホルモンは生きている間中分泌されますが分泌量が低いと
トレーニングをしても効果の表れ方が鈍くなります。
個人差や年齢差もありますが成長ホルモンの分泌を促す
体内環境はある程度、人為的に作り出すことが可能です。
その方法は、
筋肉を短時間のうちに疲労させ、酸素の供給を減らし
代謝産物である乳酸を多量に分泌させることだと
言われています。
具体的にはインターバルの短いセットを組んだり、
加圧トレーニングなどが良いと言われています。
トレーニング後や睡眠時は成長ホルモンの分泌レベルが
高くなるので、そのタイミングでアミノ酸やプロティンパウダー
を摂取することも効果的と考えられています。
そのような訳で、私もエクササイズが終わってすぐ、タンパク質と糖分を摂って
いるのです。
糖質は、アミノ酸の吸収に効果があると、「ためしてガッテン」
で紹介されていました。
