今日はエクササイズの日。
薄日が差してかなり蒸し暑い。
最初の30分をバイク、残りの時間はマシンを
使っての筋トレ。
いつものランダムコースの最大負荷、
バイクを終わるときは足がつる。
負荷をかけ過ぎかもしれません。
これは、ひざ痛予防の筋トレのつもりなのです。
効果的なひざ痛対策の運動をご存知の方
いらっしゃいますか？
よろしかったら、ご教授ください。
私の症状は
整形外科にかかるほどではないのですが、
階段の上り下りの時に少し痛みがあります。
恐らく、加齢による筋力の低下と変形性膝関節症であろう
と思います。
筋トレでは、大腿四頭筋を増強しようと考えて
バイクと下肢の筋トレマシンを２種類使い
１０回繰り返しを２セットくらい行っています。
４月から初めて、５か月くらいになりますが
症状は重くはなっていませんが、変化なしです。
体形や体質の個人差によって、何が効果的か、適しているか
分かりませんが、解決策を求めて勉強中です。
ちなみに、
私は、やせ形です。
身長１６８ｃｍ、体重５５ｋｇ、BMI１９．８、体脂肪率１１．９、骨格筋量２７．５ｋｇ
です。
ご存じの方、よろしくお願いします。