まず、足は肩幅に開きます。しっかり腰を落とします。
手は、体の前で肘を折って、手のひらを手前にして握ります。
肘は直角に折ります。
足の位置はそのまま変えずに、腕を左右に振ります。
左右に何度も繰り返してひねります。
次は、前かがみになりひねります。
好きな音楽に合わせて、ひねるエクササイズをして楽しみながら続けてください。
背筋、腹筋、お腹の横を鍛えたい人に｢フラフープ｣運動があります。
フラフープは腰を回します。フラフープは室内でも、使用できるアイテムで、値段も手ごろなので、お
すすめです。
腰を動かすことで、ウエストのくびれをしっかり作ることができます。
5分間で、ウエストが－6センチになるダイエット方法をご紹介します。
くびれのあるウエストを作ることができる｢足指しばり｣のダイエットです。
用意するものは、ヘアゴム1つですが、一緒にクッションや座布団も用意しましょう。
ヘアゴムで、両足の親指をしばるだけです。簡単なダイエット方法です。
足指しばりダイエットとは、
両足の親指をヘアゴムでしばって５分間仰向けに寝ることで、骨盤が正しい位置に戻り、ウエストが引
き締まるダイエット法です。
ふだん姿勢が悪い人は、年齢や出産の有無にもよりますが、骨盤が歪んで本来の正しい位置よりも外側
に開いています。
骨盤が開いていると、体の外側に重心がかかり、内臓の重みを支えるという骨盤の働きが鈍くなるの
で、骨盤の周りのウエスト部分の筋肉の働きも弱くなり、お腹ポッコリ状態になります。
両足の親指をしばって仰向けに寝ると、体の内側に負荷がかかり、開いていた骨盤を正しい位置に戻し
て、今まで休んでいたお腹の周りの筋肉が働くようになって、ウエストが引き締まります。
足指しばりダイエット方法
方法は、まずヘアゴム（なければ輪ゴム）とクッション（または座布団）を用意します。
両足の親指をゴムでしばり固定して、かかとをつけます。 閉じたかかとを最後まで開かないようにして
ください！
腰の下にクッション（座布団）を置き、両手を上に伸ばして仰向けに寝て５分待って終了です。
１日１回だけ行ってください。
早く痩せたいからといって５分以上はやらないでください。
腰に負担がかかってしまいます。腰痛の人は時間を短めにするなど様子を見ながら行なってください。
また食後に行なわないで、空腹時または寝る前のリラックスした時に行なってください。
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