普通は、息を吸い込むとお腹が膨らみますが、逆にして、息を吸うときにお腹をへこませて、吐くときにお腹を膨らませます。
おへそから息を吸い、おへそから息を吐くイメージで行います。
お腹が熱くなるような感じがするまで続けます。便秘の改善効果があり、食欲も増進します。
朝のおすすめストレッチ
うつ伏せに寝て足を交互に曲げて、お尻を叩くようにします。
その時、腕は顎のあたりで組むか、顎の下に置く形で足にだけ意識を集中して下さい。
リズムよく交互にトントンと、２０～３０回行い、足を降ろします。
その後、仰向けに寝て片膝を両腕で持って胸に引き寄せます。
もう一方の膝も胸に引き寄せます。
この運動を１０～２０回行います。
次の便秘解消のストレッチは座って行います
これはよくあるストレッチですが、両足を開いてゆっくり上半身を前屈させます。
５～１０秒のまま待ちます。元に戻ってこれを繰り返します。
それから、その開いた片側のつま先に向けて、体を倒します。これも交互にします。
片膝を立てて、体をひねるストレッチです。顔の向きにも注意しましょう。
体をひねる方向に顔も一緒に向けてゆっくりと全身を伸ばします。
これも左右交互に５秒ずつを５回程度します。無理なく行っていきます。
これはスポーツ前の準備運動やストレッチではなく、便秘解消の為に行うので、焦らずに毎日少しずつ継続する事が大切です
毎日こつこつしましょう。難しくないので、少しづつ行い、負担に感じないで行ってください。
とにかく体を動かさないと腸もぜんどう運動が減ってきて、スムーズにお通じが出来ません。
無理せずあなたのペースで始めてみてください。
ストレッチの補足事項を書いておきます。
強い凝りは２回～３回に分けるのが普通です。短時間で一度にほぐそうとするよりも、３日から１週間くらい想定して段階を踏んで
徐々にほぐすように心がけましょう。
便秘解消全般にいえるのですが、常にあせりは禁物です。
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オリゴ糖も併用して便秘を解消しましょう