自宅で有酸素運動を行う、電動ウォーキングマシン、エアロバイクなどといった、室内でできる
便利なエクササイズ・マシンもいろいろな種類のものが市販されています。
これらの健康器具には心拍数や消費カロリーなどを管理できる機能が付いていて、それらの数値を
把握して本格的な健康管理ができますし、
目的意識も高まるため、優れていると言えそうです。
また、これらの健康器具の多くは運動負荷のレベルを何段階にも調節できるので、各個人個人の体力に
合わせたペースで有酸素運動を実践することが出来ます。
お風呂でのダイエット運動
また入浴も、じつは有酸素運動なんです。
お風呂に浸かっていると、息が弾んできますが、このとき体内では体温が上がることで、
血流がよくなり、脂肪がどんどん燃えています。
有酸素運動は15分から20分くらいで、エネルギー源が糖質から脂質主体に遷移しますから、お風呂で
そのくらいの時間を入浴していると体脂肪を
減らしていくことが出来ます。運動が苦手な人は、お風呂に長く使ってみてはいかがでしょう？
のぼせないように気をつけましょう。
簡単なダイエット運動は、このようにお風呂のときのエクササイズがオススメです。
ただ浸かっているだけでも、運動したのと同等の効果がありますし、動きを加えると、さらなる
運動効果が見込めます。
たとえば5分間風呂につかったら、一旦出て、体を一生懸命洗います。これは、かなり筋力を
使っています。
腕とか痛くなってくるはずです。
簡単なダイエット運動を浴室で行なって汗をかいたとしても、すぐに洗い流せるメリットがあります。
これなら汗にぬれた服を洗濯する手間もなくなります。
お風呂の中にただ浸かっていても、前述したように脂肪が燃焼していきますが、さらに手を動かすと、
運動効果がさらにアップします。
水の中は水圧があるので、手をちょっと動かしただけでも負荷がかかり、けっこういい
筋力トレーニングになります。
簡単なダイエット運動は、このようにお湯につかったり、体を洗ったり、浴槽で手を動かしたり
すると、かなりのエネルギーを消費します。
もしこれで、物足りないときは、入浴のついでに浴槽の掃除をしましょう。たわしで浴室の壁を
ごしごし洗うと、腕や肩の筋肉をかなり使います。
二の腕の部分シェイプアップが期待できます。
夏はノースリーブやキャミソールが多くなるので、夏前には、実行したい浴室洗いエクササイズです。
また壁をゴシゴシ洗う動作は、じつは腹筋に力がはいります。
お腹のダイエットで悩んでいる人は、入浴のさいに、「浴室の壁洗い」をしてみてはどうでしょう。
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