お腹を見て腹筋エクササイズ
床に仰向けに寝て、首を曲げてお腹を覗きます。
息を吐きながら首を曲げて、お腹を見つめながら腹筋に力を込めて上体を起こそうとしてください。
出来るところまでで止めます。
息を吸いながら戻ります。
このとき、直ぐに床に背をつけないで、１秒掛けてゆっくりと、背中を下ろしますと腹筋に効きます！
腹筋横のシェイプアップ法
１回３０秒、セット数 は１日２，３セットを行います。
腹筋が見える程度に首を曲げて頭を起こします。
その後に左右交互に、反対の手足をお腹へ引寄せてください。
手足を引き寄せて近づけますが、出来るところまで近づけて行い、無理には近づけないでください。
残った足は伸ばしてください。
手足を引寄せるときに息を吐いて、戻すときに息を吸いこみます。
頭を起こす度合いは、覗き込まなくても腹筋、もしくはヘソが見えれば、大丈夫です。
この筋トレで大切なのは「左右の手足をを引寄せる動作」です。
呼吸の方法は、手足を引寄せるときに息を吐き、戻すときに息を吸うという「すぅ～はっ!!すぅ～
はっ!!」というリズムが理想的です。
1回1回、横腹筋に力が入っていることを感じながら行ってください。
無理に手足をつけることではなくて、左右の手足をを引寄せる動作、意識が100倍大切なんです。
左右の手足を引寄せるときには、下半身は右へ回転しようとして、上半身は左へ回転しようとします。
このときの腹筋へ加わる捻りの力が大切なんです。この捻る力が横腹筋に効果を出して、綺麗な、
引き締まったウエストを作ります。
リージェント・ファーイースト シェイプアップ・フラフープ 39097/リージェント・ファーイースト
￥924
Amazon.co.jp
シェイプアップフラフープで楽しくエクササイズを行って綺麗なウエストラインに