立った姿勢で、壁などに両手を付いてからだを支えます。
片足を床から50cmほど上げます。
半円を描くつもりで上げた足を外側へ回しながら降ろします。
右足の半円と左足の半円で、両足合わせて"円になるように描いてください。
元の位置で停止させないで、続けて足を動かし続けてください。
元の位置で止まらずに、右足から左足にと、半円を描き続けます。このときの、円を大きく描くほど
力の負坦が大きくなって、効果がUPします。
呼吸は、息を吐きながら足をあげて、戻るときに吸ってください。左右１０回づつ、
１日３セット行ってください。
捻りエクササイズ
背中を伸ばして立ちます。両足は、肩幅くらいに足を開いてください。
胸の前で左右の手の指先を合わせて胸を張った状態にします。
胸の前で指先を合わせながら、ゆっくりと息を吐き体を左右に捻ります。
指先を合わせているポイントが胸の中心にくるようにして体と一緒に捻って効果を上げてください。
ゆっくりと息を吸いながら、基本の姿勢に戻してください。
左右とも同じに行ってください。
左右１０回、１日３セット行います。
この、捻り体操のポイントは、左右の足をしっかりと床につけておこなうことと、捻るときに、
体と腕が水平のまま捻るということです。
ウエストを捻るエクササイズを毎日続けて、くびれを作り出しましょう。
ウエストを引き締めようと考えると、まず浮かぶのが腹筋を鍛えてウエストを締めようとします。
もちろん腹筋を鍛えますとウエストを締めることができますが、疲れますし腹筋を鍛えすぎると、
腹筋が表面に出て筋肉の割れめが見えてしまいますので女性にはあまりオススメすることが
できません。
この捻り体操でしたら、簡単にウエストを引き締められて、簡単な体操なので腹筋を締めすぎて
割れる心配もありません。
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どうぞ、シェイプアップフラフープを併用して楽しくエクササイズしてください