仰向けに寝て、両膝を立ててください。
両手を肩まで上げて真横に広げます。
息を吐きながらゆっくり腰を上げてください。
そのまま、約１０秒間待ちます。
ゆっくり戻ります。これを５回繰り返します。
仰向けに寝て、両膝を立てます。
左右どちらかに両膝を倒して、そのまま約１０秒間待ちます。
また逆の反対側にも、両膝を倒し、同じ動作をします。
ゆっくり戻ってください。これも５回、左右へ繰り返して行います。
このストレッチを腹筋運動の前後に行って効果を上げてください。どちらも、腰に痛みがあるときは、
止めてください。
腹式呼吸の効果
便秘解消には腹式呼吸も効果があります。
最初は、寝た姿勢でお腹に手を当てて、深呼吸をしてお腹の上下を意識して行います。
また、息を吐く時間の長さは、吸うときの倍の時間をかけて吐くようにしてください。
全身の力を抜きまして、意識をお腹に集中させ深呼吸をすると、からだがリラックスしてストレス解消にたいへん役立ちます。
慣れてきましたら、仕事や通勤の合間などに行ってみてください。
逆立ち効果
逆立ちをすると、下半身に滞っていた血液が上半身に流れて、全身の血液循環が良くなり、
内臓全般の働きが活性化されます。
また、内臓が動かされて刺激されるので、大腸の蠕動運動も起こりやすくなり、便意が起きてきます。
さらに、逆立ちを繰り返して行うと、腹筋が鍛えられ、内臓が何度も上下に動かされるので、
内臓を支えている筋肉や靭帯が鍛えられて、
垂れ下がってしまっていた内臓が徐々に正常な位置に戻る効果も出てきます。
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