ストレッチ・マッサージ
ストレッチは、準備（整理）運動ですが、ストレッチだけでも、十分な効果を期待できます。
体力が無くても、簡単にできて、筋肉の柔軟性をとり戻して、血行や内臓の活動を活発にします。
また、便意を起こさせる、マッサージもとても効果があります。腹部の直接マッサージで、腸の蠕動運
動が活発になります。
毎朝、目が覚めた時にストレッチやマッサージをすることは、簡単で有効な便秘解消法です。
ウォーキング
腿やお尻の筋肉・腹筋・背筋など、全身を使うウォーキングは、血行や内臓の働きを活発にし、排便の
際に使う腹筋と横隔膜が強化できますので、便秘に非常に効果的です。
ウォーキングは下半身の筋肉を使う全身運動ですが、他の激しい運動に比べ、運動が苦手な人で
も気軽に始められます。
最初は、気分転換を兼ねた散歩程度にして、のんびりと景色を楽しみながら始めましょう。慣れてきた
ら、少しずつスピードアップして、距離を延ばしていきましょう。
また、時間がない時は、自宅の庭や近くの公園で、軽く縄跳びをするのもいい運動です。
ヨガ
ヨガは、ストレッチ効果があり、心身をリラックスさせ、ストレスなどで乱れた自律神経や、ホルモン
バランスを整える効果があります。また、腹式呼吸が基本ですので、自然と腹筋と横隔膜が鍛えられま
す。
最近はヨガ人口も増え、専門の教室や、スポーツクラブでも取り入れられていて、ポーズを覚えると、
自宅でもできます。
また、激しい動きが少ないので、高齢者や体力が無い人でも、気軽に始められます。
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