腹部の皮下脂肪は、まさに女性のダイエットの肝です？
ウエストが太いと、タイトな洋服が着れなくなり、今まで履けていたズボンやジーンズが入らなく
なります。
そのほか見た目も、腰が太いと目立つ感じがするものです。
お腹の脂肪を減らすために、まず考え付く方法は腹筋運動です。おなかに筋肉を付ければ、皮下脂肪を
押さえつけて、細くなると考えるでしょうす。
でも腹筋は、お腹の皮下脂肪の内側にあります。ですから、腹筋で引き締めてもウエストは細くなりま
せん。では、どうすればよいのかというと、ズバリお腹の脂肪を減らします。
お腹の脂肪を減らすために、有酸素運動をします。
では、お腹の脂肪を減らすためにウォーキングやジョギングをすればよいのでしょうか？
内臓脂肪なら、全身の皮下脂肪より先に、どんどん減ります。ここは中性脂肪の一次保管所だからで
す。でも皮下脂肪は、全身から均一に減少する特徴があります。ですから、お腹の皮下脂肪だけを減ら
すのは、なかなか困難です。
しかし女性の場合、お腹周りの皮下脂肪は、内臓脂肪の代わりを果たすと思われますので二の腕とか背中部分の脂肪に比べて、落ちやすいと思います。
ですからお腹の脂肪を減らすには、普通に有酸素運動をします。
その上で、さらにお腹の脂肪を集中的に落とすときは、腹筋運動をして、有酸素運動をしましょう。
腹筋をすることで、交感神経が優位になり、脂肪分解をする酵素（リパーゼ）が活発になります。する
と有酸素運動を、すると、すぐに脂肪が燃えます。
それだけでなく、腹筋を鍛えると、お腹周りの温度が上昇して、全身のなかで特にお腹の脂肪が温まります。
筋肉ブルブル腹筋
お腹の贅肉で、女性が特に気にするのはへそ下から股間周りにかけてが多いようです。ここを鍛えると
上の腹筋も連動して締まります。
腹直筋という筋肉が、胃の前面あたりから『膀胱の前』まで伸びています。この『膀胱の前』ある逆三
角形をした腹筋を鍛えます。
仰向けに寝る ※枕をして腰を痛めないように膝を９０度くらいに曲げる
膀胱の前の部分の腹直筋に力を込めて手の平をあてる
足首・膝・の角度と腹筋の硬さを保ったまま、手を当てた部分の筋肉を使ってを９０度上げる
※赤ちゃんがおむつ換えをするような感じの角度
※尾てい骨を床に着けないで、腰を丸め気味にする感じ
角度を保ったところで腹筋に意識しながら、膝の位置などを少しずつ動かしていると、手をあてた膀胱
の前の部分が固くなって腹筋がブルブルと震えてくる「トップポジション位置」が必ずあるので、その
時のバランスと位置を覚える
トップの位置を確認したら、その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す
1～7を繰り返す
お腹の贅肉を落とすのに効果的ですよ。
試してみてください。
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