ヨガのポーズ＜背中立ち＞
体を逆立ちさせて、下垂した内臓を元の位置に戻します。
１）仰向けになり、両足を伸ばして揃えます。両手は脇で手のひらを床に着け息を吸います。
２）ゆっくり息を吐きながら足を垂直に上げ、さらにお尻を上げて足と床が平行にします。
３）骨盤を手で支え、足を床から４５～６０度の角度まで戻します。
４）その状態で腹式呼吸を５回繰り返し、最後は息を吐ききるようにします。
４）いったん息を吸った後、吐きながら足を床と平行になるまで戻し、手も床に戻します。
５）息を吐きながら、ゆっくり腰を戻し、次に足を下ろします。
ヨガのポーズ＜ヨガムドラー＞
腹筋と腰部の筋肉を強化し、腹腔内の器官を正しい位置に戻します。
１）正座またはあぐらで座り、両手を後ろで組み、息を吸いながら背筋を伸ばします。
２）ゆっくり息を吐いてお腹をへこませ、腕を上げていきながら、床に額が着くまで上半身を前に倒します。
３）腕をまっすぐ上げた状態で、１０～２０秒、自然呼吸を行います。
４）息を吸いながら、身体をもとに戻します。
５）１）～４）の動作を３回繰り返します。
※体を前に倒した時に、なるべくお尻が上がらないようにしてください。
便秘のツボ＜おなか＞
おなかのツボへの指圧
仰向けに寝て膝を立てた姿勢で行います。息を吐き出しおなかをへこませる時に、やさしく押しましょ
う。朝、目覚めた時にベッドで習慣にすることをおすすめします。
■中院（ちゅうかん）
みぞおちとおへその中間にあるツボです。約５分間、円を描くようにやさしく揉みほぐします。
■天枢（てんすう）
おへそから左右に指４本分離れた場所にあります。上下にお腹が温かくなる感じがするまで、さすります。
■大巨（だいこ）
おへそから左右斜め下に指３本分離れたところにあります。
人差し指・中指・薬指の３本の指先を使ってやさしく押します。
便秘のツボ＜背中＞
背中のツボは便秘の他に、腰痛にも効果があります。但し、過度に刺激すると腰を痛めますので、注意してください。
■便秘点（べんぴてん）
肋骨のいちばん下からさらに指２本分下がった高さで、背骨から左右に指４本分外側のところにあるツボ。
親指がツボに当たるように、ウェストのくびれに手を当て、腰をひねりながら指圧してください。
■大腸愈（だいちょうゆ）
腰骨の高さで、背骨から左右に指２本分外側にあるツボ。
仰向けの状態で、背中の下でこぶしを作ってツボにあて、左右に身体を動かして刺激します。この時、こぶしの一番とがったところをツボにあててください。
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