水中で、「ねじり運動」をします。プールに水中ウォーキングのレーンがあれば雑巾を絞るように、体
をねじりながら歩いて、わき腹の贅肉を落とすだけでなく、背中やお腹の贅肉も落とせて、すっきりし
てきます。
水中を歩けない方は、スポーツジムのジャクジープールの中の「ねじり運動」も贅肉を落とすのに効果
があります。座ったまま足を持ち上げて腹筋と併用するともっと効果があ上がります。
水の中なので、体への負担も少なく、水の抵抗で普段と同じ動きでも、贅肉を落とすのにより効果的で
す。
お腹の脂肪をダイエットする場合、内臓にも目を向けましょう。内臓が下垂していて、お腹がポッコリ
としているかもしれないのです。
胃下垂とかありますが、このように、内臓は疲れてくると垂れ下がるのです。
女性の場合、骨盤のずれや開きも見逃せません。
骨盤が開いて、内臓を支えきれなくなります。その結果、内臓諸器官が垂れ下がります。
そして下腹がぽっこりしてきます。
出産をすると、骨盤が広がり、内臓下垂を起こすといわれています。
お腹の脂肪をダイエットする方法は、以上のように様々な観点から可能です。
内臓のたるみ解消に、腹筋を鍛えるやり方があります。
腹筋を鍛えて、腹部周辺の血行がよくなりますので、腹筋に刺激を与えた後に、ウォーキング・
ジョギング・サイクリングの有酸素運動をして、お腹をシェイプアップしてください。
出っ張ったお腹を出来るだけ早くへこませたい人は、次の腹筋運動を実践してみてください。
各種目30秒間連続で行ない、種目間に30秒の休憩を入れながら実践します。
1～5種目までを終了したら3分間休憩を入れ、1～5種目を合計3回します。
※慣れないうちは1回でOKです。筋力が付いてから、ローテーション回数を増やしていきましょう。
◆頻度 ： 1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）
第１種目
１．仰向けになり、足を上げます。
２．手を頭の横に添え、肩を浮かして腹筋上部に負荷をかけます。この体勢が基本姿勢です。
３．足を交互に上下させます。
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30秒間続けて行ないます。⇒ 腹筋上部と腹筋下部が鍛えられます。
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第２種目
１．仰向けになり、足を上げます。
２．足を上げたまま、肩を浮かし腹筋上部に負荷をかけます。この体勢が基本姿勢です。
３．足を交互に上下させると同時ににひねりを加えます。※下げた足とは逆側にひねります。
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30秒間続けて行ないます。⇒ 腹筋横（腹斜筋）、腹筋上部、腹筋下部が鍛えられます。
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第３種目
１．体操座りの体勢から、手を頭の横に添え、上体を30度程度倒します。
※30度できつくなければ、腹筋にグッと負荷がかかるポイントまで倒してください。
２．その体勢から、上体にひねりを加えます。
物足りない場合は、両脚を床から浮かして行なって下さい。
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30秒間続けて行ないます。⇒ 腹筋横（腹斜筋）、腹筋上部、腹筋下部が鍛えられます。
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第４種目
１．横向きに寝て、上の足を前に移動させクロスさせます。
２．肘を付き片腕で体を引き上げます。
※背筋は真っ直ぐにしておきましょう。
３．腰を上下させます。
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左右各30秒間続けて行ないます。⇒ 腹筋横（腹斜筋）、が鍛えられます。
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第５種目
１．腕立て伏せの体勢を取ります。
２．右（左）手と左（右）足を浮かし、タッチします。
※背中が丸くならないように注意。
３．左右交互に繰り返します。
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30秒間続けて行ないます。⇒ 腹筋上部と腹筋下部が鍛えられます。
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