お腹の周りやお尻の余った脂肪が気になります。
脂肪のとりかた、男性と女性の違い
今日は 男女差を考えて脂肪を落とす動作を紹介します。
●女性のお腹ポッコリ予防・改善
足踏み ３０秒
ねじり腹筋 ３０秒
これを３セット行います
ねじり腹筋
1 床に仰向けに寝ます
2 垂直に足を延ばしてあげます
3 延ばした足を左右にゆっくりたおします
このときに本を足の間にはさむとさらに効果があります
●男性のお腹ポッコリ予防・改善
足踏み ３０秒
さかさ腹筋 ３０秒
これを３セットします
さかさ腹筋
1 床にお尻をついて座ります
2 片膝を立ててもう片足は床から離します
3 背中を丸めて お腹に力を入れます
このとき２リットル入りペットボトルに水をいれて抱いてすると効果が上がります
●女性のお尻どっしり予防・改善 セルライトをカイゼンします。
足踏み ３０秒
えび動作 ３０秒
これを３セットします
えび動作とは
1 うつ伏せに寝ます
2 手と足を宙に浮かせます
3 左右に傾けます
足踏みをしながらお尻をつまむと効果的です
●男性のお尻どっしり予防・改善
足踏み ３０秒
バンザイ動作 ３０秒
これを３セットします
バンザイ動作
１立った姿勢で腕をまげないで両手でバンザイをします
2そのまま屈んで両手の手のひらをカラダの前の床に付けます
3 両足を後ろへ放り出します（腕立て伏せの状態に）
4 両足をもどして再びバンザイをします
これを３０秒繰り返します
バンザイ運動を何かで両足を縛ると効果があります
＜まとめ＞ 脂肪のとりかたは男性と女性で違います。
ぽっこりお腹と大きいお尻、男性は男らしく女性は女らしく～ 余分なお肉を効果的におとしましょう
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