便秘ですぐ便秘薬に頼る人がいますが、これはだめですね。
便秘を解消するには、便秘になりやすい生活習慣の改善です。
１．便意があったら、我慢しないでください。
便意があるときに、排便をガマンしたことで、便秘になってしまいます。
２．食事をしっかり食べてください。
最近は、ダイエットや少食で、食事（特に便のもととなる食物繊維）の量が減ったため、いい便が作ら
れないことがあります。食事をしっかり摂って、便秘の解消方法としてください。
３．規則正しい生活
特に、朝は時間に余裕を持って、朝食やトイレの時間を作ることが便秘の解消に重要です。
４ 適度な運動で、腹筋力を付けてください。
便秘の解消方法に、腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、腹筋力がなくなっているため、便を
出すことを出来ない人もいるからです。
５ 腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えましょう。
腸腰筋を鍛える運動
椅子に座って腕を上に持ち上げ、腸腰筋を伸ばします。
椅子に座ったまま歩くつもりで手足を動かし腸腰筋を縮めます。
椅子に座り、足を地面につけて上半身をひねり腸腰筋を捻ります。
これを１日３セット行ってください
６．水分をしっかり取ります。
水分不足で、便が固くなり出すことができずに、便秘になります。水分をしっかり補給して、便秘を解
消しましょう。
便秘の解消をしたり、お腹の調子を整えるには、毎日の生活習慣が大事です。
便秘のしにくい生活習慣を作り、便秘を解消しましょう。
便秘解消方法－食事（食べ物）編－
気持ちの良いお通じは、腸内細菌が深く関係しています。
腸内細菌は、大きく分けて、有益な働きをする善玉菌と、害を及ぼす悪玉菌の２種類があります。
この腸内細菌のバランスが年齢や環境に応じて変化します。
腸内細菌の中で、今、注目されてるのがビフィズス菌です。
ビフィズス菌は善玉菌としては腸内に一番多く住んでいて、腸内全体の菌数の10～20%になります。
このビフィズス菌をさらに増やして、便秘の解消（便通の改善）はもちろんで、食中毒の予防、免疫力
の調整、生活習慣病の予防まで、たくさんの効果が上がります。
ビフィズス菌が減って、悪玉菌が増えると、便秘など様々な病気のきっかけになります。
便秘を解消するには、ビフィズス菌をできるだけ増やすことが重要です。
このために、便秘改善の要素を持った食事をしましょう。
【必要な食べもの】
①善玉菌（ビフィズス菌）の餌になるもの
オリゴ糖（ガラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖、大豆オリゴ糖など） ← 野菜、豆類、乳製品など
②善玉菌（ビフィズス菌）の増殖を助けるもの
納豆菌、乳酸菌 ← 納豆、ヨーグルト、漬物など
③善玉菌（ビフィズス菌）の育つ環境を作るもの
食物繊維 ← 野菜、穀類、海藻、豆類、果物など
便秘解消、ビフィズス菌を増やす、生活習慣病を予防する、免疫力を高める、食事はすべて基本は同じ
です。
穀物、野菜を中心としたバランスの取れた食事は、日本の伝統食です。
日本食で特に、玄米、緑黄色野菜、イモ類、豆類、海藻、果物、そして納豆、味噌、漬物（京の漬物・
すぐき漬など）、ヨーグルトなどの発酵食品を上手に食べましょう。
いまの私たちの食事は、肉類などのタンパク質と脂質の多いものになっています。この食生活を変える
ことが、便秘解消の第一歩です。
食事だけでは不足する場合に、食物繊維系サプリメントや乳酸菌サプリメントを摂取しましょう。
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