弛緩性便秘とは、主に腹筋力の低下により、全体的に便を送り出す力が弱まり、腸の動きが悪くなるこ
とが原因で、高齢者や妊娠経験者に多くあらわれる症状で、もっとも多い便秘のタイプです。
内臓が下垂ぎみの人は、腸もたるみやすく、弛緩性便秘になりやすい傾向があります。また、便秘薬
の常用者も、薬の刺激で便意を催させるため、ますます腸の機能が低下して、弛緩性便秘になることが
あります。
便秘が長く続くと腹部膨満・頭痛・肌荒れなどの不快な症状があらわれます。
まずは腹筋を鍛えて、食事で、食物繊維を多く摂ったり、善玉菌を増やして腸内環境を整えましょう。
痙攣性便秘とは、日頃のストレスや睡眠不足等により、腸が過敏に反応し、痙攣した状態になって便の
通りが悪くなることで起こる便秘です。
便意があってもなかなか出すことができず、出たとしてもごく少量のコロコロとした硬い便という症状
が特徴です。
ストレスの他に、下剤の乱用によって発症したり、過敏性腸症候群の便秘型としてあらわれたりす
ることがあります。
痙攣性便秘の場合は、既にストレスで腸が荒れているため、食物繊維を摂ることは過剰な刺激とな
り、ますます便秘を悪化させる恐れがあります。
食物繊維と呼ばれるのはほとんどが不溶性食物繊維ですが、水溶性食物繊維もありますので、食物繊
維を摂取する場合は、昆布・わかめなどの海藻類やこんにゃくなどを摂取するようにしましょう。
そして原因となるストレスを解消するために、まずは過労や睡眠不足を避けて、できるだけリラック
スします。
直腸性便秘は、時間がないなどの理由で、便意があるのに排便を我慢することを繰り返すうちに、直腸
が鈍感になってしまい、便が肛門の近くまで来ているのに、なかなか出せないといった症状です。
長い間、腸内に溜まっている便は、水分が吸収されて硬くなっていますので、コチコチの便が排泄さ
れます。
直腸性便秘の人が、浣腸や便秘薬を使って直腸に強い刺激を与え続けるとますます悪化します。さら
にひどくなると、痔で苦しんだり、大腸ガンを引き起こしたりする危険性もあります。
正しい排便習慣を取り戻しましょう。
朝食をきちんととって、便意を感じたら、すぐにトイレに行くことを心がけましょう。
便秘のタイプがわからない時
一番多いのが弛緩性の便秘ですが、食事量が少ない人は、ほとんどこのタイプにあてはまります。
下記の項目の中で、３つ以上あてはまる人は、痙攣性便秘の可能性が大きいと言えます。
何をしても便秘が改善しないときは、医師に相談するようにして下さい。
■しばしばお腹の痛みや不快感がある
■むくみ（浮腫み）やすい
■便がコロコロしている
■いぼ痔がある
■お腹が張っているのにお通じがない
■ストレスが溜まっている
■深酒をよくする
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