寝不足、眠りすぎともに 片頭痛につながります。
睡眠習慣の改善は片頭痛改善につながります。
１．眠る時間と起きる時間を一定に
２．自分に合った睡眠時間を取る（ふつう成人で６～８時間）
３．週末に夜更かし、寝坊をしない。
４．よく寝られなかったとしても、翌朝寝坊したり、うたた寝をしない。
５．寝付きにくければカフェイン摂取量をチェックする。
６．アルコールの飲みすぎも睡眠を妨げます。
７．定期的な運動は安眠を誘います。ただし夜遅く運動をしないこと。
睡眠の質を良くするアミノ酸・グリシン
ありふれたアミノ酸の1つ・グリシン。たいした働きはないと思われていたグリシンですが、じつ
は睡眠の質を良くする作用があることは分かりました！グッスリ眠って目覚めも爽快に、しかも
美肌にもしてくれるグリシンをご紹介します。
私たち人間の体の6割は水分で、2割がタンパク質、残り2割が脂肪などからできています。筋肉や
皮膚を形作っているタンパク質は、アミノ酸がいくつか集まって合成されます。
アミノ酸には、自分の体内で作り出せないので食事から取らなければならない必須アミノ酸と、
そうでない非必須アミノ酸があります。グリシンは、非必須アミノ酸の1つです。
グリシンは生物が誕生する前の太古の地球にも存在していたと考えられている、最も古いアミノ
酸。また、アミノ酸の中では分子量が最も小さく、体のあちこちでタンパク質の構成成分となっ
ています。グリシンが睡眠の質を良くしてくれることが分かったのは、この「ありふれたもの」
だったからです。
グリシンは夜も昼も効果があります
「頭がスッキリしない」「寝ても疲れが取れない」「熟睡感がない」など、日常的に起床時に問
題を感じている人を対象にした実験結果があります。就寝前にグリシンを含んだ食事とグリシン
が含まない食事（対照食）を摂ってもらい、深い眠りになるまでの時間を計りました。
対照食のグループは60分ですが、グリシンを摂ったグループは約３０分でした。
目覚めたときの疲労の程度や気分についての結果もあります。グリシンを摂ると、摂らない場合
に比べて起床時の疲労感が少なく、気分が良いという結果でした。このことから、よく眠れない
人はグリシンを眠る前に摂ると、深くグッスリ眠ることができ、朝の目覚めも爽快になることが
分かりました。
日常よく眠れない人は、睡眠を十分に取れないときに、グリシンを摂ると効果があります。
肌質の改善にも役立つ
グリシンは脳に作用して、手足の血管を広げ血液の流れを増やします。血液は酸素や栄養ととも
に、熱を運んでいます。
手足の血流量が増えると、体の深い部分の熱が手足に運ばれて、深部体温が下がります。睡眠の
質が良くなるのは、脳がクールダウンするからです。
一方、手足の血流量が増えると、皮膚の角質の水分量が増えて、肌の潤いが増します。
皮膚にあるコラーゲンを作っているアミノ酸のうち、3分の1はグリシンです。そのため、グリシ
ンを摂ると皮膚のバリアー機能が高まり、敏感肌も改善する効果が確認されています。さらに、
寝ついてから初めての深い眠りのときに、成長ホルモンがたくさん分泌されます。大人にとって
も成長ホルモンは大切で、日中に傷ついた皮膚の細胞のメンテナンスを眠っている間にします。
きちんと摂るにはサプリメントで
グリシンは、人の体内でも合成できる非必須アミノ酸なので、通常の生活をしていれば不足する
ことはほとんどありません。また、タンパク質を形作っている基本的なアミノ酸ですから、多く
の食材に含まれています。特にエビやホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類に豊富
で、これらの旨味の素となっています。
しかし、睡眠の質を改善するためには、眠る前にグリシンを3g摂る必要があります。一度に食事
からそれだけの量をとるには無理なので、サプリメントを使いましょう。たくさん飲めば効果が
出る、というわけではないので、決められた量を守ります。
グリシンを飲んだ後は口に甘みが残りますが、これはグリシン自体の味。虫歯の心配はありませ
ん。
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