体脂肪計の原理
最近は体脂肪が計れる体重計が増えてきました。ご自宅に体脂肪計がある場合もふえています。
体脂肪計って、使い方を間違えるとダイエットに失敗します。
その理由を説明する前に、体脂肪計の原理を簡単に説明します。一般家庭用の体脂肪計は「生体
インピーダンス測定法」という方法を使っています。簡単にいうと、脂肪が多い体は電気が流れ
にくく、脂肪が少ないと電気が流れやすいという性質を利用したものです。体に微弱な電気（体
には害のない）を流して、どれくらい流れるかを測定します。
重要なポイントは、脂肪を直接測定するのではなく、電気の流れ方を測定して脂肪の量を推
量していることです。電気の流れやすさは、脂肪の量だけで決まりません。その時の体調によっ
て変化します。それだけでなく、飲食、入浴も大きな影響を与えます。体脂肪を測定するとき
は、できるだけ同じ条件で計ることが大切です。そうしないと、単なる誤差に振り回されてしま
います。
トリックを使うエステも…
テレビを見ていた時の話です。エステサロンの特集でした。ある人気エステサロンで、タレント
が施術前に体重と体脂肪、そしてウエストを計っていました。その後、マッサージや発汗を促進
する施術を行い、再度計測を行っていました。結果はというと、全てがマイナス。「それはすご
い！」ということでタレントもスタジオも盛り上がっていました。タレントは、体によいとされ
るハーブティで乾いた咽を潤してロケが終わりました。
この映像を見て、このエステを受けてみたいと思った女性は多かったことでしょう。もし、あな
たが同じような光景を見たら気を付けてください。カラクリが潜んでいます。ポイントは発汗で
す。発汗することよって体重は減少することは容易に予測できます。ただ、体脂肪計の数値がが
誤った数値を出していることに気が付かない方が多いのです。
発汗中や発汗直後は体脂肪率を低く計測します。この数字を見て、体脂肪が減ったと思うのは謝
りです。電気が流れやすくなったのです。（体脂肪計の説明書にこの注意事項があります。）
次にエステとのサービスでウエストが細くなったのはなぜかを考えてみます。これも答えは「体
の水分」です。マッサージによって、脂肪が減ったかのように錯覚しますが、ウエストに溜まっ
ていた水分がリンパに流れていっただけです。その結果、ウエストがスッキリしたのです。マッ
サージだけでは脂肪はなくなりません。期待してしまう気持ちもわかります…。
お茶のサービスは計測後に行われますがこれも、重要な意味があり、計測前にお茶をサービスし
てしまっては戻ってしまうからです。水を抜いた状態で計測することで女性の心をつかんでい
るのです。
体重と体脂肪を正確に計る方法
「朝と夜で体脂肪が全然違うんですよ！」という方がいらっしゃいますが、ここまで読んでこら
れた方は、その理由はお分かりですよね。
確認のため「夜はお風呂上がりに計っているんですか？」と尋ねると、思った通り「そうです」
と返事が返ってきます。
発汗でなくても、飲食やトイレの前後でも数値は変わります。おすすめしているのは、朝、おし
っこをした直後に体重・体脂肪を計ることです。この計り方をすると誤差が少なく、自分の体重
と体脂肪率を正しく把握できます。誤差に気付かずに「増えた、減った」と振り回されるとダイ
エットに失敗してします。
運動は必要ない
やせるために必要なのは、食事管理と運動です。言い換えれば、カロリー制限とカロリー消費で
す。運動は確かにカロリー消費をするために必要なのですが、運動をしすぎると、お腹が空いて
しまいます。実際に運動を始めたら太ったという方がいます。一般の人が運動をするという場
合、週に一度か二度、スポーツクラブに行ったり、サークル活動に参加したりのことと思いま
す。
「運動をした方が…」という質問における「運動」とは、余裕がある時に時々行う運動のことが
ほとんどです。普段は何もしない人がたまに運動をすると、体が疲労していつもよりエネルギー
を欲しがります。その結果、食欲が増してしまうことが多いと思います。ですから、運動は必要
ないと考えています。
適度な運動は、健康を維持したり体重を管理するにはとても大切なことですが、時々行う運動と
して毎日30分～１時間程度の散歩をお勧めします。早歩きが効果的です。
なかなか体脂肪が減らなかった方も散歩を始めた途端に減少し始めることが多くあります。散歩
の効果はあなどれません。
食事管理に専念した方が効果的
食事に気を付けて簡単にダイエットしますが、ただ、摂取カロリーを抑えるだけでなく、不足し
がちな栄養素を積極的に補う必要があります。
メニュー作りが大変な時は、サプリメントを利用します。利用できるものは積極的に取り入れ
て、できるだけ「楽」に努力をして継続しましょう。
サプリメントと代謝の関係
広告や商品の説明には「ダイエット××サプリ」とあるのに、いつになってもやせてこない、そん
な経験はありませんか？
「代謝」という言葉でサプリメントの役割を正しく表現すると、「サプリメントは代謝機能を正
常に働かせるもの」となります。
ですのでサプリメントだけでは痩せる事はありません。
やせるためのサプリメントは ＝ 正常な代謝を助けるものと認識してください。
代謝の状態：異常を → 正常に
サプリメントの正しい活用法
体脂肪の多い体＝エネルギーを蓄えた体
エネルギーが余れば脂肪になり、エネルギーが足りなくなれば体脂肪を消費するのです。
ダイエットで私たちがしなければならないこと、それは二つしかありません。
体内に入れるエネルギーを減らす ＝ 食事制限
体内のエネルギーを消費する ＝ 運動
サプリメントの使い方の結論です。
それは、食事量を減らす時に不足する「体の材料」と「代謝に必要な栄養素」をサプリメントで
確保します。
サプリメントを使うことで、ダイエット料理を作らなくて済むということです。楽をしてくださ
い。継続させる事です。
時間がない時、疲れた時、面倒な時などでダイエット料理が作れない時、 → サプリメントを使
いましょう。
ではまた次回
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