髪には、ヨウ素・
海藻類に含まれるヨウ素だけではなく、亜鉛も髪には良いといわれています。緑茶や抹茶、貝類
に含まれる成分です。
ヨウ素は基礎代謝を促し、髪のつやをよくしてくれます。
亜鉛はたんぱく質の合成に関わる成分で、抜け毛予防や頭皮にとても良いといわれています。摂
りすぎても不足しても良くないといわれているミネラルですが、1日あたりの理想の摂取量は、食
べ物に換算すると、ヨウ素は昆布2g程度、亜鉛は牡蠣2個ほどになります。
ゲルマニウムも何かと話題になって、様々な商品となってヒットを飛ばしていますが、髪に
も良いといわれています。
酸素を体に取り入れる手助けをするミネラルで、新陳代謝をあげる働きもしてくれます。
その結果、髪の発育にも一役買うミネラルになります。
数多くのビタミンの中で、ビタミンEは血行をよくする働きをし、頭皮の血行もよくする作用があ
り、健康な頭皮を作ります。
また、ビタミンAも肌を健康にしますので頭皮に効果的な成分です。この他にもたんぱく質の代謝
に関わるビタミンB6も効果的です。
ビタミンAは、にんじんやカボチャ、ほうれん草などの緑黄色野菜やうなぎなどに含まれます。
ビタミンB6を含むものとして、青魚のいわしやサバ、マグロなどに含んでいます。
ビタミンEを含むものは植物油。コーンオイルやオリーブオイル、マーガリンなどです。
食べ物はナッツ類や玄米、ゴマです。
頭皮に栄養と酸素を運ぶ役割をする成分です。
髪を作り出す素となる毛母細胞の働きをよくする食べ物は、にんにくとたまねぎです。
ビタミンE同様、血行をよくし、毛母細胞の働きをサポートします。たまねぎは、食材として様々
な料理に使うので、毎日摂取することもできます。
にんにくは適量を料理に使いましょう。
もう一つ、髪に良いもので意外なものをご紹介しましょう。
それは万能薬のように扱われているアロエです。髪にもとても良いものです。
色素細胞など、細胞を活性化させる働きが、アロエの持つタンニン酸にはあり、薄毛などでの育
毛効果や白髪などにも効果があると言われています。
葉肉の入ったヨーグルトやジュースなどをスーパーやコンビニでよくみかけます。食べずらいか
もしれませんが、アロエのタンニン酸は酢と一緒に摂取することで吸収が良くなります。
食べやすいように工夫を凝らしてみましょう。
ではまた次回
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