髪の毛にとって良質のタンパク質を摂取することが欠かせません。
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質ですが、このケラチンが不足すると、髪が細くなっ
たり、弱って抜けやすくなります。
また、髪の成長を促すためにタンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルも必要です。
髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素を挙げますと、タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ
群、葉酸、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅなどがあります。
日常の生活でこれらの栄養素を常に意識するのは大変です。そこで「女性のための薄毛対策」で
は、髪に良い食べ物として「まごわやさしい」を紹介いたします。
まごわやさしい
ま 豆 大豆などの豆類 （タンパク質、マグネシウム）
ご ゴマ ゴマ、ナッツ類 （不飽和脂肪酸、ビタミンＥ）
わ わかめ わかめ、昆布、海苔などの海藻類 （ヨード、カルシウムなどのミネラル）
や 野菜 野菜や根菜 （βカロチン、ビタミンＣ）
さ 魚 魚類 （タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛）
し 椎茸 椎茸などのキノコ類 （ビタミンＤ、食物繊維）
い いも じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 （食物繊維、炭水化物）
まごわやさしいは、ビタミン･ミネラルなどの栄養素が含まれる体に良い食材を、覚えやす
くしたものです。
髪も体の一部ですので、「髪に良い食べ物 ＝ 体に良い食べ物」です。良質のタンパク質を中心に、「まごわやさしい」を意識してバランスを取って食生活を心がけましょう。
抜け毛が気になる方は
ビタミンＥを含む、ゴマやナッツ類、玄米を摂取するようにします。
ビタミンＥには、細胞の老化防止、頭皮の血液循環を良くします。
髪のパサつきが気になる方へ
鉄分が不足すると髪がパサつきます。
鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などを摂取し、鉄分の吸収を助けるビタミンＣもしっかり
取り入れましょう。
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