介護専門カウンセラー岩間こずえ

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2025年問題はもう始まっている――「認知症5人に1人時代」に私たちはどう向き合うのか

こんばんは

「がんばりすぎていませんか？
ここは、あなたの心をそっと休ませる場所でありたいと思っています。」

あなたの笑顔を大切にするカウンセリング

介護専門カウンセリング「ことり」

介護専門カウンセラー　岩間こずえです

2025年問題ってご存じですか？

そう、もう昨年のことです。

2025年問題とは、国民の5人に1人が後期高齢者（75歳以上）となる

超高齢化社会を迎えることで

雇用・医療・福祉など、日本社会全体に大きな影響を及ぼす問題のことを言います。

随分前から言われてきましたが、その2025年も、もう過ぎました。

そして今、さらに言われているのが――

2030年には、5人に1人が認知症になる可能性があるということです。

高齢化率は31.8％。
つまり、3人に1人が高齢者になる時代です。

これは決して遠い未来の話ではありません。

すでに私たちの身近で始まっています。

高齢化が進むことで、認知症を発症する人も増加すると言われています。

また、食事や運動、社会とのつながりなど

日々の生活習慣が認知症のリスクに関係していることも分かってきています。

だからこそ

・早期発見
・早めの対策
・周囲の理解

これらがとても大切になってきます。

そしてこれから、さらに増えていくと言われているのが

「老老介護」と「認認介護」です。

老老介護とは、高齢者が高齢者を介護すること。

65歳以上の夫婦や親子、兄弟同士などで

一方が介護者もう一方が介護を受ける側になるケースです。

そして認認介護とは、介護する側も、される側も認知症を患っている状態を指します。

認知症の症状によって

・体調管理
・食事管理
・服薬管理
・火の始末
・安全確認

こうした日常生活が難しくなり、事故や健康面への不安も大きくなります。

だからこそ、今から少しでも予防や対策を意識していくことが大切なのだと思います。

認知症に対する対策

1．健康的な生活習慣

・バランスの良い食事
野菜、果物、魚、ナッツ類などを意識する

・適度な運動
ウォーキングやストレッチなど、無理なく体を動かす

・十分な睡眠
質の良い睡眠は脳の健康にも大切です

2．脳を活性化する

・パズルやゲーム
クロスワードや数独などもおすすめです

・趣味を楽しむ
音楽、絵画、手芸など、好きなことを続けることも脳への刺激になります

3．社会とのつながり

・家族や友人と話す
会話をすることは脳への刺激になります

・地域活動への参加
人とのつながりを持つことも大切です

4．定期的な健康チェック

・健康診断を受ける
早期発見・早期対応につながります

・認知機能の確認
「少し気になるな」と思った時は相談することも大切です

5．ストレスをため込まない

・深呼吸やリラックス
・好きな時間を持つ
・頑張りすぎない

心の健康も、とても大切です。

また、「認知症」と「物忘れ」は違います。

年齢とともに多少の物忘れは誰にでもあります。

だからこそ、

「もしかして認知症？」と思っても、必要以上に慌てないでください。

ただ、気になる変化が続く場合は、一度確認してみることも大切です。

こんな症状はありませんか？

1．同じことを何度も言ったり聞いたりする
2．物の名前が出てこない
3．置き忘れ・しまい忘れが増えた
4．興味や関心が薄くなった
5．身なりを気にしなくなった
6．日課をしなくなった
7．時間や場所が分からなくなる
8．慣れた場所で迷う
9．「財布を盗まれた」と言い出す
10．怒りっぽくなった
11．ガスや蛇口の閉め忘れが増えた
12．テレビなどに集中できない
13．夜中に急に起きて騒ぐ

3つ以上当てはまる場合は、専門医へ相談することも検討してください。

認知症は、決して他人事ではありません。

いつ、誰が、どの家庭で直面するのか分からない時代です。

そして介護は

ある日突然始まります。

だからこそ、
「まだ大丈夫」ではなく、
今から少しずつ知っておくことが大切なのかもしれません。

もし今、

「最近ちょっと気になるな…」
「親の様子が前と違う気がする…」

そんな不安を抱えている方がいたら、一人で抱え込まないでくださいね。

認知症は早く気づくことで、進行をゆるやかにできる場合もあります。

そして介護は、頑張りすぎてしまう人ほど心が疲れてしまいます。

頼れるところは頼っていい。
相談していい。
休んでもいい。

介護する側の心と身体を守ることも、とても大切です。

今、不安の中にいる方の心が、少しでも軽くなりますように。

「今の不安を先延ばしにせず、解決の一歩を踏み出してください」

「介護のこと」今すぐ行動して解決しましょう

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一度お読みくださればと思います

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今一度、コロナ対策を見直してみませんか？

自分自身を守ることが大切な家族を守るのです

コロナ感染者・感染症が増えてきています

出来る限りの出来る予防をして自分自身を守りましょう

１.密閉空間（換気の悪い密閉空間である）
２.密集場所（多くの人が密集しているに
３.密接場面

（互いに手を伸ばしたら届く距離での会話や発声が行われる）

という３つの条件が同時に重なる場では、

感染を拡大させるリスクが高いと考えられています。

部屋をこまめに換気しましょう。

また、換気が悪く、

人が密に集まって過ごすような空間に

集団で集まることを避けてください。

新型コロナウイルス感染症への

対応について

高齢者の方への対応は

下記のボタンの先にあります。

厚生労働省のページへ

厚生労働省が注意を呼びかけています

介護のストレス話しませんか？
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ゆっくりお話を聴かせていただけるように

新しい料金設定を取り入れます。

介護者は家族だけではなのです

介護に従事していらっしゃる方

全てが介護者なのです

一時間では足りないとのお声を

参考にさせていただきました

●お試し（はじめての方）
70分 5,000円に加え10日～2週間以内で心の変化を聞かせていただくカウンセリング20分付きです。

●通常カウンセリング

1回 7,000円(70分１回）

3回 20,000円(70分１回　を３回）

●延長料

10分 1,000円

●電話カウンセリングも料金は同じです

お時間１時間単位の方ご相談ください。

ZOOM カウンセリング

アポイント確定後にZOOMのURLお送りいたします

対面カウンセリング

場所岐阜サロン

　　　　名古屋サロン

ご予約時に住所をお伝えします

こちらからお申込みいただけます

全国の地域包括支援センターの情報

↑こちらをご覧ください。
お住まいの地域包括支援センターが分かります。

地域包括支援センターとは、
介護・医療・保健・福祉などの
側面から高齢者を支える

「総合相談窓口」です。

地域包括支援センターは、
対象地域に住んでいる65歳以上の高齢者、
またはその支援のための活動に関わっている方が利用できます。

離れて生活をしている場合は、
支援対象の方の地域のセンターに相談いただけます。

介護専門カウンセリング「ことり」に
ご相談いただいたケース

□長男の嫁だからと1人で介護しなければならないけど誰にも相談できなかった

□遺産・相続とかなかなか言い出せない。

　けれど、相続について考えておかないと戦争勃しそうだ　と思ったから。

□母と子（男性・女性）２人暮らしで、介護施設に預けるかを悩んでいたから。

□「しっかりと介護をしていない」と責められ泣いていた。

□責任を果たしていないと自分を責めていた。

□施設の人に何を言われるか心配になって自分をないがしろにした。

ひとりで抱えてしまうと、
自分を責めてしまいます。

介護の制度・サービスの理解、

介護サービス提供者さんとの情報交換、

自分自身の心のケアで

介護の負担は減らせます。

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「その　だるさ、年齢のせいじゃないかもしれません」頭痛に苦しんだ私が気づいたこと

こんばんは

「がんばりすぎていませんか？
ここは、あなたの心をそっと休ませる場所でありたいと思っています。」

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介護専門カウンセリング「ことり」

介護専門カウンセラー　岩間こずえです

気圧や疲れで「なんとなくだるい」が増える季節ですね

気温が高い、夏日だと言われても
家の中にいると、あまり実感がわかない日もありますよね。

「本当にそんなに暑いの？」
そんなふうに天気予報を見ながら思ってしまうこともあります。

実は私自身、3月からずっと体調不良でした

多分、母の入院・手術・リハビリ・転院・自宅に帰るための準備などなど

やる事は膨大でした

気づけば体調不良でどこが悪いのか分からないけれど

身体がきつかった

だからこそ、体も心も健康でいられることが、どれだけありがたいかを痛感しました。

今は少しずつ落ち着き始めています何となく元気？に過ごせていますが

これからは梅雨の時期。
気圧や湿度の変化で体調を崩しやすくなる季節です。

介護をしている方は、自分のことは後回しになりがちですが
介護する側が倒れてしまうと本当に大変です。

だからこそ今日は「体のだるさ」の中でも
特に大切な“睡眠”について、少し詳しく書いてみたいと思います。

体がだるい時は「睡眠の質」が大切

体のだるさを感じる原因のひとつに、自律神経の乱れがあります。

その自律神経を整えるために大切なのが「良質な睡眠」です。

良質な睡眠とは、寝てから約3時間の間に深い眠りに入れる状態のこと。

そのために意識したいことがあります。

① 寝る3時間前までに食事を済ませる

胃が消化活動をしている状態では、体がしっかり休まりません。

できれば寝る3時間前までに食事を終え、
胃腸を休ませた状態で眠るのが理想です。

② シャワーだけで済ませず湯船に浸かる

40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで
血行がよくなり、心も体もリラックスしやすくなります。

ただし、入浴直後は逆に体が温まりすぎて寝つきにくくなることもあるため、
少し時間を空けてから寝るのがおすすめです。

③ 寝る直前のスマホは控える

最近は、寝る前にYouTubeを見たり、スマホを触りながら寝落ちする方も多いですよね。

確かにリラックスしている気はするのですが
実は睡眠の質を下げてしまうことがあります。

また、お酒も「寝つきが良くなる」と思われがちですが
実際には眠りが浅くなり、疲労回復にはつながりにくいそうです。

夜は蛍光灯の強い光ではなく
間接照明などで少し落ち着いた空間にすると、気持ちも穏やかになります。

私自身も睡眠不足で体が悲鳴をあげました

私も以前、ブログの資料を調べたり文章を書いたりしているうちに
気づけば夜中の12時を過ぎていることが続きました。

寝るのは1時過ぎ…。

翌日は、もう体が重い。
「これはまずいな」と思いました。

しかも、それを何日も続けてしまったのです。

それからは、できるだけ11時にはベッドに入るようにしています。

それでも本当は遅いくらいかもしれませんね。

食事も「完璧」を目指さなくて大丈夫

体のだるさには、栄養バランスも大切です。

とはいえ…

「主食・主菜・副菜を完璧に」
「毎日栄養計算を」

そんなこと、現実にはなかなか難しいですよね。

介護をしていると、自分の食事は適当になりがちですし
疲れてコンビニやレトルトに頼る日だってあります。

それでも、少しだけ意識するだけでも違うと思うのです。

特に疲労回復には

・ビタミン類
・イミダペプチド（鶏むね肉、マグロ、カツオなど）

が良いと言われています。

ただ、無理は禁物。

「ちゃんとやらなきゃ」になると、それもまたストレスです。

ストレスは食欲にも出ますよね

私はストレスがたまると、過食気味になります。

コロナ禍で生活様式が変わった頃
家にいる時間が増え

「ちょっとだけ…」

その“ちょっと”が積み重なって、しっかり太りました（笑）

年齢を重ねると、無理なダイエットよりも
「少しずつ整える」が大事なのかもしれませんね。

頑張り続ける前に、自分の体にも目を向けて

介護をしていると

・眠れない
・食事が適当になる
・疲れていても休めない

そんな毎日になりがちです。

でも、だるさや頭痛は
「少し休んでね」という体からのサインかもしれません。

介護者は、自分のことを後回しにしやすいです。

だからこそ、ほんの少しでもいいので
自分の体を気にかけてあげてくださいね。

「最近ちゃんと眠れているかな」
そんなふうに、自分に問いかける時間も大切なのだと思います。

「疲れた」って言えないまま頑張っている人、きっと多いと思います。

介護をしていると、自分の不調よりも
目の前のことを優先してしまいますよね。

でも、介護する人が倒れてしまったら本当に大変です。

だからこそ、少しでも眠れる日がありますように。
少しでも「今日はラクだった」と思える時間がありますように。

そんなことを願っています。

「今の不安を先延ばしにせず、解決の一歩を踏み出してください」