皆さんはトレーニングを行う時、どの位のスピードで上げ下げをしたらいいのか悩まれたご経験はありませんか？
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フィットネスクラブなどではしばしば、ものすごいスピードで上げ下げを行う人が見受けられますが💦
実はこのトレーニングスピード
種目や重量と同じくらい、トレーニングの効果に関係してくるんです！
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今日はそんな「トレーニングスピード」のテクニックにまつわるお話です！
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筋トレなどではよく「ポジティブ動作」「ネガティブ動作」などと動きを表される事があります。
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まず「ポジティブ動作」についてですが…
・短縮性筋収縮(コンセントリック)=通称ポジティブ動作と呼びます。
これは筋肉が縮みながら力を出す時の事を指します。
→スクワットでいうと立ち上がろうとする時
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反対に「ネガティブ動作」ですが…
・伸長性筋収縮(エキセントリック)=通称ネガティブ動作と呼びます。
これは筋肉が伸ばされながら力を出している時を指します。
→スクワットでいうとしゃがもうとする時
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※この他に等尺性筋収縮(アイソメトリック)という動作があり、これは筋肉が伸びも縮みもしていない状態です。
→空気イスの姿勢を維持している状態
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筋トレなどでは基本的に
【エキセントリック=ネガティブ動作の時に大きな力を発揮するとされています！】
これは自分の筋肉が持っている力に対して、重りが勝っている状態になる為、その力に負けないようにより大きな力を産み出すからです！
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分かりやすい場面でいうと、
筋肉痛がある時に階段の登り降りをする際、降りる時の方が力が入りづらかったり筋肉痛を感じたご経験はありませんか？
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これは、上記のような事が関連しているからなんですね！
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トレーニングを初めたばかりの方が陥りやすいミスが、
ポジティブ動作の時にだけ力を入れて、ネガティブ動作を疎かにしてしまう事です！
(勿論目的や種目によって異なる場合もあります)
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反対に、トレーニングの効果を出す人はこうした一つ一つの動作を丁寧に行ってる方が多いです！
俗に言う「効かせるのがうまい人」ですね✨
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筋トレで大切なことは「使っている部位をしっかりと意識する事」です！
必要以上にゆっくりと行う必要はありませんが、
「この種目はどの部位に、どの場面で効果があるのか？」を、しっかり意識できるスピードで行ってあげることが、効果を出す最大の秘訣ですね(^^)
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トレーニングはポジティブに！
そしてネガティブ(動作を大切)に行いましょう！
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ちなみに…
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トレーニングで補助をしてもらう際に
「ネガティブ重視で」(ネガティブ動作をより丁寧に行う事)や、
「ポジティブの時、補助お願いします」(挙げるときに補助する事)と言うと
「ｺｲﾂ、出来るｯｯ!!」と、なるかもしれません(笑)
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