前回のエントリ:
を受けて、しっかりフォームを
ホワイトボックスに確立させて、
体に染み込ませることにしました。
以下、右回りのピルエットの場合で説明。
...
0. 大きな意識をどの時点でもキープしながら...
(継続意識)
o ターンアウト風バランス
o 水平軸回し
o 垂直ライズラップ
1. (5番のつもりの)5番でアンナヴァン
(準備運動)
[状態]
o 首引き肩下げ胸張りでターンアウト (ずっと)
2. 重心は左脚+右脚を右へ
(before プリパレーション: 気持ち作り)
[動き]
o 右手も右へ、左手は前へ、水平に
[状態]
o 左足はかかとをベタッと付けて安定的に
o 右足はポイントで軽く地面に付けた感じ
o 指先は、柔らか脱力のまま細く並べた感じ (ずっと)
3. 水平プリエ+まるくロンデジャンブ
(プリパレーション: 感覚作り)
[動き]
o 体幹角度そのまま真下にすとん
o 左足軸不動でターンアウトひねり
o 必ず水平感覚を見つける
[状態]
o 正面向いて！左足も前、右足は斜め前！
o 左脚と右脚の重心は9割1割 (7,8,9と増えてった...)
o 右手は前、左手は左、適度にひねりが入った状態
4. 水平軸回し80度+ふわっとルルヴェ8割
(助走: 軸作り)
[動き]
o 背中角度そのまま真上にふわっと左足裏に乗る
o 水平に流れるように背中体幹で軸回し
o 上体に一切影響与えずインパッセ
[状態]
o 左脚は足裏で軸の中心をとらえたターンアウト状態
o 右脚はつまさきが少し地面のターンアウト状態
o 左足と顔はまだ正面、横向きのようで意識正面
5. 水平伸び切りふっとルルヴェ+軸沿いパッセ
(浮く: 姿勢作り)
[動き]
o しっかり左脚ターンアウトで地面に突き刺す
o 左脚付け根の角度で上体を水平に...乗る！
o 軸に沿ってコントロール状態で高くパッセ
o 上体と足腰が合流して一体になって振り向く
o それぞれの関節で遠心力のバランスを意識
[状態]
o 左脚ターンアウトで足裏を水平にして伸び切りルルヴェ
o 右脚ターンアウトで高く抱え込むようにパッセ
o 左脚右脚ターンアウトの角度は同じのキープ
6. 左脚軸と右脚パッセでバランスぐるぐる
(回る: 回転キープ)
[動き]
o 上体と足腰がブレずコマのように回る
o 首をメリハリ付けてくるっくるっと切る
o パッセで突き出た右脚の遠心力と連動させた軸回し
[状態]
o 軸の中心は実際には左脚ではなく左足裏
...
助走が大切だと思いました。
ほぼそこで決まると言っても過言ではないと。
プリパレーションから助走だけを何度も反復練習。
右脚パッセを急がないようにしました。
プロの方のピルエットとコマ送りで見てると、
そういう方が多かったので、
いざ自分もやってみると安定しやすくなりました。
それまでは急いでアップしようとして、
振りまわされてたのかも...
また、水平軸回しは手で頑張っちゃダメで、
「体幹を軸に回す、体幹で回す」というのが
大事だと思いました。(軸はそこだ！)
...
一週間ほど、このフォームを染み込ませるための
反復練習をやっていたら、全然違ってきました。
随分と綺麗に安定するようになってきました。
それが振りの中でとっさにできるように、
このフォームを体の奥底に染み込ませようかなと。
とりあえず数ヶ月ひたすらトレーニングしてみます。