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心の在り方が変わって平穏への扉が開かれる！
これからの生き方を
見つめ直したいあなたへ
ブッダの教えに基づいた
マインドフルネス瞑想で幸せになる
気づきの瞑想家・瞑想セラピストの
伊藤允一（いとうまさかず）です。
【自分自身をケアする】
自然な形で心身を調えて
毎日を豊かに生きる方法
年齢を重ねるにつれて、
心や身体の変化を
感じることが
増えてきませんか？
そのこと自体は
ごく自然なことなのですが、
無視をせずしっかりと
受け止めていくことが
大切です。
心身の変化は
悪いことだと無条件に
決めつけてしまわない
ことが大切です。
つい先ほども書きましたが、
誰にでもごく普通にある
ごく自然なことだからです。
自身の心身の変化へと
注意を向けていくことは、
自分自身に対して
興味を持っている
ことの証です。
朝、目覚めた時や、
一日の終わりに
ほんの少しだけ
時間を取って、
自分の身体には
どんな“感覚”があるのか、
何を感じていて、
何を思っているのかに
注意を
向けてみてください。
たとえば、
深呼吸をすることから
始めてみたとします。
ゆっくりと息を吐き出して、
ゆっくりと息を吸い込みます。
たったこれだけの
このシンプルな行為だけでも、
心と身体が
深くリラックスして、
自分自身を俯瞰する
余裕が生まれます。
（ぜひぜひ、実際に
体感してみてくださいね。
冗談抜きでやって
みてくださいね！！）
さらに、
自身の身体の動きや
姿勢の変化へと注意を向けて、
どこにどんな感覚があるのか、
無理をしてはいないかどうか、
緊張を感じては
いないかどうかなどの
感覚を感じ取るようにします。
日常生活のなかで、
少しずつ心と身体の
動きと変化を
観察していくことに
馴染んでいくことで、
あなたが心地よいと
感じることがらを見つけていく
ことができるようになります。
自身が何に対して
心地さを感じるのかを
あなたはきちんと
知っていますか？
自身が何に対して
充実を感じるのかを
あなたはきちんと
知っていますか？
こうしたことへと
目を向けていけるようになれば、
あなたはより充実した日々を
過ごすことができるようになる
でしょう。
あなた自身の
“思い”さえあれば、
誰でも、
いつからでも、
始められますよ！
ぜひ、今日から、
あなたの光り輝く
人生のためにも、
日々の
心身の健康ためにも、
始めてくださいね！
あなたが
明るく心豊かな日々を
過ごされることを
心から願っています。
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