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心の在り方が変わって平穏への扉が開かれる！
これからの生き方を
見つめ直したいあなたへ
ブッダの教えに基づいた
マインドフルネス瞑想で幸せになる
気づきの瞑想家・瞑想セラピストの
伊藤允一（いとうまさかず）です。
【あなたも感じている？】
瞑想の効果が
薄い理由とその克服法
せっかく『瞑想』に
取り組んでいるのに
ただなんとなく
実践している人が多すぎて、
とても残念です。
今日は、『瞑想』していたり、
気づいているつもりなのに
なぜ大した効果も感じられずに
なんとなくで終わってしまうのか？
この点について
詳しく触れていきます。
『瞑想』を
実践しているのに
効果も変化も何も
感じられないのは、
あなたの実践に
ざっくりと2点のことが
欠けている可能性が
考えられます。
【1】
そのようにすることの意味と
それによってどんな変化（効果）が
もたらされるのかがわかっていない。
あらかじめ理解を
深めておくと良いです。
その一例を
挙げておきましょう。
『気づき』について、
いろいろなところで
目にする機会も多く、
なんとなくな感じで
知っている人は多いです。
ところが、
実践となると、
はっきりとわからない人が
圧倒的に多いです。
『気づき』自体が
何なのかがわからない人。
『気づき』は
わかるけれども、
それでどうなるのか？
を理解していない人。
『気づき』には、
どんな意味があって、
どんなことへとつながるのかが
まったくわからない人。
・・・その例を
あげたらキリがないのですが、
ひとことで言えば、
なぜそうするのか、
なぜそうなるのかが
わかっていないんです。
『気づき』という
言葉そのものが
とても抽象的なものですから
仕方がないのかもしれません。
今、自分が何を
しているのかなんて、
もちろんみんな
知っていると思います。
でも、いつの間にか
感情や思考の中へと
巻き込まれていますよね。
それでは、
気づいているとは
いえません。
なぜ、それが
『気づき』には
ならないのか・・・？
それは、
ただ受動的（受け身的）に
感じているだけの状態なのか、
能動的に注意を向けて
観察している状態なのかの
違いです。
『気づき』とは、
よく知っている状態、
注意深くある状態のことで、
注意が高まっている
状態のことを言います。
ただそのままの姿を
観察していくことで、
慣れてこれば自分にとって
嫌な感情とも楽に同居していく
ことができるようになります。
【2】
『瞑想』している時間以外は
まったく“瞑想”していない。
これは、初心者というよりも、
すでに実践を続けている方や
ある程度『瞑想』に慣れた方にも
たくさん見られる傾向があります。
『瞑想』時間と
それ以外の時間とに
スパンと真っ二つに
分かれてしまっていて、
『瞑想』と実生活とが
別々になってしまっている。
それでは、
『瞑想』と実生活とが
全くの別物になってしまって、
単に非日常を
体験しているだけの
状態になってしまっています。
自己満足だったり、
現実逃避だったりします。
それでは
いけません。
確かに、集中をして
『瞑想』に取り組めば、
達成感や充実感は
得られると思います。
ところが、
そんな心地よい状態から
醒めてしまえば元通りの
自分です。
毎回、お伝え
していることですが、
『気づきの瞑想』
は実生活上のあらゆることを
気づきの“きっかけ”に
していくことができます。
小さな気づきを
何度も重ねていくことを
おすすめしています。
小さな気づきなんて
意味がないように感じますが、
このような
たとえ話があります。
一粒のゴマには
ほんの少しの油分しか
含まれていませんが、
たくさん集めることで
油を得ることができる。
『気づき』も
このたとえ話と同じです。
小さな『気づき』を
集めていくのですね。
ある一時だけ集中的に実践しても、
それを実生活へと広げていかないと
意味は薄いです。
忘れずにちょこちょこと
絶えず気づいていくようにして、
小さな『気づき』を
たくさん集めていくのです。
それを何度も
実践していきます。
いかがでしょうか？
なぜ『瞑想』の効果が
感じらなかったのかの
理由がわかりましたか？
改善していくヒントは、
得ることができましたか？
これで、
きっとあなたも
『気づきの瞑想』
の大きな効果を感じて
いただけるはずです。
がむしゃらに
頑張るのではなくて、
力を抜いても
着実に結果を出していける
ようになっていくはずです。
もし、文章では
わかりずらいとお感じでしたら、
この記事の下にあります
常時募集している初心者対象の
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丁寧にわかりやすく
『気づき』の実践と
実生活での活用方法を
お伝えいたしますので、
ぜひお気軽に
お越しください。
あなたの毎日が
そして、あなたの人生が
明るくて、おだやかな
ものとなりますように。
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