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【警告！】

怒りの対応方法・

怒りは全てを破壊します！！

タイ伝統のシンプルな『気づきの瞑想』で

心豊かに胸を張って“今”を生きる力が育つ！

気づきの瞑想家・瞑想セラピストの
伊藤允一（いとうまさかず）です。

私たちの悩みの大半は

対人関係や人間関係です。

対人関係の悩みが

悩みの全てであるとも

言われているほどです。

きっと、あなたにも

多かれ少なかれ、

対人に関係する悩みを

経験されているはずです。

人と接して、

自分にとって気に入らないことを

言われた時に感情が動くはずです。

感情の動きに

気づくことができければ

まだいいのですが、

何にも気づかず、

ただただ感情の流れに

任せているのが

普段の私たちです。

感情的になってしまった時、

逆上するほどの激しい怒りが

凄い力でこみ上げてきた時、

あなたは冷静に理性的に

対応することができますか？

できないとしたらどのように

対応すればいいのでしょうか？

どうしてこのような

お話をするのかと言えば、

『瞑想』すれば

掌をひっくり返したかのように

劇的に変わると思っている人が

多すぎるからです。

ものには

順序があります。

怒りの感情にも

怒りの度合にも

あなたの心の

成長具合にも

さまざまな要素や

さまざまな程度があって、

一様ではありません。

コツコツと心を育てながら

臨機応変に対応していく

しかありません。

ここでは、簡略に

順を追いながら

お話ししていきますね。

怒っている時も、

喜んでいる時も、

どんな時であっても、

まず『気づき』です。

『気づき』・・・『サティ』と言いますし、

英語では『マインドフルネス』と言います。

ありのままをそのまま

観察して判断を加えないことです。

よく知っている状態、

注意深くある状態のことです。

『気づきの瞑想』では、

自身の心が何をしているのかを

細かく注意深く丁寧に

把握していくことから

始まります。

言い換えるとすると、

自身の現状の把握を

行っていくのですね。

ですから、どんな時も、

いつでも、どこででも

よく『気づき』を

はたらかせていきます。

24時間365日『気づき』を

はたかせていくことが

最も望ましいのですが、

これはなかなか

容易なことではないので、

私は、

生活の中に『気づき』を

散りばめていくように

心掛けてください、

とお伝えしています。

あなたの生活の一部になるまで

『気づき』を身につけることが

できるようになるまでは、

上手く対応できないことが

もちろんあるでしょう。

次にそんな時の

対応方法について

お伝えしていきます。

どうしても『気づき』の

余裕がない時は、

その時の感情に激しさに応じて

いくつかの対応方法があります。

今すぐ実践できる

代表的なものとしては・・・

・呼吸や感覚へと注意を向ける。

・物理的に距離を置いて落ち着ける。

・身体を動かすなどして落ち着ける。

これらは、どれも、

“注意の対象を変える”

という作業を行うものです。

ひらたく言えば、

“気持ちをそらす”

“気持ちを紛らわせる”

という作業を行います。

これらも大きな意味で

気づきの訓練ですから、

しっかりと行ってください。

それでもまだ

感情が静まらない時は・・・

・現在の心の状態を

ひたすら言語化していく。

（心の中で実況中継していく）

それでもまだ

感情が静まらない時は・・・

・現在の心の状態を

言葉として口に発しながら

ひたすら言語化していく。

（言葉に出して実況中継していく）

私たちを苦しめたり、

私たちの感情をさらに

逆上させて心を乱して

狂わせているのは、

自分自身の『思考』です。

ですから、まずは、

『思考』から離れないと

いけません。

ムシャクシャしたり、

次から次へと怒りの感情が

湧き起こって来るのは、

あれやこれやと考えることで

火に油が注がれている状態に

なってしまっているんです。

現在の自身の状況を

言葉として口に発していくことで

注意が声を出すことへと向かって、

『思考』の方へは

向かいにくくなります。

感情的になっている・・・

激しく怒っている・・・

逆上している・・・

たとえ、そのような状況で

あったとしても相手にしないで、

ただひたすら自身の様子を

言語化していくんです。

マラソンとか、

間断なく選手の状況を

伝えていますよね。

あんな感じにです。

すると、『思考』のなかへは

のめり込まないようになりますし、

感情や思考とも上手く

距離を置くことができます。

実践すれば、

感覚へと注意を向ける

その意味が実感として

理解できるはずです。

感情とともにありながらも、

感情的ではない状態を

体感として理解できるはずです。

怒りを爆発させて

しまっては終わりです。

暴力や暴言など

論外です。

もう取り返しが

つかなくなります。

せっかくあなたが

今までに積み上げてきた

全てが吹き飛びます。

そんな状態に

なってしまう前に、

また自身をそんな状態に

させてしまわないために

対策を講じないといけません。

感情的な方、怒りっぽい方、

感情とのつきあい方が苦手な方、

ここは必ず注意しておくことを

強くおすすめいたします。

逆上するほどの怒りを

経験している人は、

たくさんいるはずです。

きちんと対応できて、

自身の感情と上手くお付き合い

できているなら構いません。

もし、

自身の感情とのお付き合いが

上手くできていないのなら、

そのまま放って

おいてはいけませんよ！

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