【おだやか瞑想】タイ伝統のシンプルな『気づきの瞑想』で 心豊かに胸を張って“今”を生きる力が育つ！答えがわかると生きやすくなる！

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シンプルな『気づき』の実践で

おだやかに生きていけるようになる

気づきの瞑想家・

おだやかセラピー主宰

伊藤まさかずです。

【実は・・・】

頑張っているのに

空回りするときに

見落としていること

一生懸命やっているのに、

なぜか物事がうまく進まない。

どうしてだかわからないけど

なぜか滞ってしまう・・・

そんな経験は

ありませんか？

きっと、

あると思うんです。

もっと工夫しよう！

もっと頑張らなきゃ！

いや、

ポジティブ思考だ！

そうやっていろいろと

脱却方法を探し続けると

思うのですが・・・

実は、

見落としていることが

あるんです。

それは・・・

『今、自分が

どんな状態なのか？』

ということです。

焦っているときは、

同じ言葉でも強くなります。

不安なときは、

相手の何気ない一言を

悪く受け取ってしまいます。

イライラしているときは、

言わなくてもいいことまで

口にしてしまうものです。

あなたには、

心当たりがありませんか・・・？

そして、後になって、

『どうしてあんなことを

やってしまったんだろう・・・』

と後悔する。

ありますよね？

私は、

あります。

どうして

このようなことが

起きるのかと言えば・・・

その行動をしているときの

自分の心の状態が

大きく関わっているからです。

だから、私は、

何かをする前に

『今の自分の状態』

を知ることが大切だ

とお話ししています。

さらに言えば、

何かをする前だけではなくて

“いつも”自分の状態を

知ることが大切なんですけどね。

怒っているなら、

まず怒っていることに

気づく。

不安なら、

不安を感じていることに

気づく。

無理におだやかになろうと

しなくてもいいんです。

ただただ

『今、こうなんだ』

と知ること。

すると、

感情に押されて

すぐさま

反応するのではなくて、

一度、

立ち止まる瞬間が

生まれます。

その小さな違いが、

言葉を変え、行動を変え、

やがて人間関係や

人生の流れを変えていきます。

自分を変えるために、

もっと頑張りたいと

考えるかもしれません。

でも、

ちょっと待って！

まず、

自分の状態に気づく。

それが先です。

もし、

『感情に

振り回されない

自分になりたい』

『もっと

おだやかに生きたい』

と感じているなら、

今すぐ自分の心を見つめる

実践をはじめてください。

私の講座では、

そのための具体的な実践を

丁寧にお伝えしています。

人生を変える第一歩は、

自分を変えようとすることではなく、

今の自分に気づくことです。

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【コツを伝授します！】心がモヤモヤしたら歩きましょう！

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伊藤まさかずです。

【コツを伝授します！】

心がモヤモヤしたら

歩きましょう！

今日は、

イライラした時や

なんかスッキリしない時、

頭痛や肩こり、

不安や心配で辛い・・・

そういった時の

ちょっとした対処方法の

コツをお伝えします。

五感をすべて使って、

感じながら歩いてください。

注意の向け方ひとつで

深い安らぎが得られます！

安らぎを得たいのなら

静かな″森″のなかを

ゆっくりと歩くのが

もっともおすすめです！

もし森の中が

むずかしければ、

近所にある

公園で構いません。

自然が豊かなところ、

あなたの心が落ち着く

場所で構いません。

要は、

騒がしくないところ、

ごちゃごちゃしていて

落ち着かいないところで

なければOKということです。

それもむずかしければ、

普通にお散歩するだけでも

構いません。

ただ歩くというだけでも

健康的にはいいのですが、

そこでひたすら

考えごとをしながら

歩いていたり、

悩みごとや心配ごとを

思い浮かべながら

歩いていたのでは、

瞑想としては、

意味がありません！

そこで、

あなたが歩く時に

やって欲しいことが

ひとつあります。

思考せずに

感覚を感じること

あなたの五感を

すべてフルに使って

″感じながら″

歩いてみてください。

ポイントは、

思考しないことです

考えないことです。

実は、悩みごとって

『思考』なんですよね。

頭の中でいろいろと

考えを巡らせているんです。

落ち込んだり、

へこんだりするのは、

『思考』しているから

起こることなんです。

勝手なことを

あれやこれやと

考えているんですね。

歩く、そして、

感覚を感じることで、

そのような

思考から離れることが

できます。

すると・・・

心は、驚くほど

静かになります。

本当に清々しくて

爽快な気持ちになりますよ。

ぜひ″感じること″を

体験して欲しいです。

もし、今、

元気がなかったり、

落ち込んでいたり、

憂うつだったり・・・

不安や心配ごとを

抱えているようでしたら

歩いてみてくださいね。

怒りを抱えていたり、

モヤモヤを抱えている時にも

絶大な効果がありますよ。

歩いて、

感覚を感じてください。

ほんのちょっとした

注意の向け方ひとつで

深い心の

安らぎが得られますから。

もし、やり方が

よくわからなかったり、

もっと詳しく知りたい

ということでしたら

ぜひ入門講座を

受講してみてください。

きっと、あなたの

一生モノの宝物になりますから。

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【選び直す】人生の意味は今日から書き換えられる！

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【選び直す】

人生の意味は

今日から書き換えられる！

あなたは、

自分のこれまでの

人生を振り返ったとき

どんなことが浮かびますか？

私に生きる意味ですとか、

人生の意味を質問される方が

“よく”いらっしゃいます。

“よく”いらっしゃるので、

もしかしたら、あなたも

同じ疑問を抱いているかも

しれませんね・・・

人生の意味は、

今日から、いや今すぐ

書き換えられるんです。

あなたは自分の人生に、

どんな意味を見出していますか？

人生は、

起きた出来事で

決まるんじゃないんです。

あなたが、その出来事に、

どんな意味をつけるかなんです。

過去は

変えられませんけど、

過去に対する意味は

今日から変えられるんです。

『頑張ってきた』

『思うようにならなかった』

『もっと違う生き方が

あったかもしれない・・・』

人それぞれ

いろいろな思いが

あるでしょう・・・

でも、ひとつだけ

覚えておいてほしい

ことがあります。

過去に起きたことと

そこから何を受け取るかは

同じではありません。

たとえば、

失敗した経験。

あなたにも

ひとつふたつは

あると思います。

『あの失敗があったから

自分はダメだった・・・』

と考えれば、

その出来事は自分を

責め続ける“材料”に

なります。

一方で、例えば、

『あの経験があったから、

自分の大切にしたいことが

わかった』

と、とらえる

こともできます。

起きた出来事そのものは

変えることはできません。

けれども、

その出来事を思い出したときに

湧き起こってくる気持ちや、

そこから生まれてくる見方は、

これから変わって

いくことがあります。

（＝変えていくことができます。）

だからこそ、自分の過去を

決めつけなくていいのです。

そして、無理やり

人生を変えようとして

何か特別なことを

始めなくてもいいのです。

まずは、

『私は、今、

自分の人生をどのように

見ているのだろう・・・？』

というところから

始めてみてください。

そこから、

新しい選択が

生まれるはずですから。

過去を

消す必要はありません。

過去を

後悔する必要もありません。

過去を

なかったことにする

必要もありません。

その経験も含めて

『これから

どう生きたいか』

を選び直して

いけばいいのです。

今日の

あなたの見方と選択が

これからの人生を

つくっていきます。

さあ、

ここからです！

あなたは自分の人生に

どんな意味を与えて

生きていきたいですか？

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【苦しみと楽しみ】今この瞬間をどう生きるか？

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【苦しみと楽しみ】

今この瞬間をどう生きるか？

私は、辛くなったり、

苦しくなったりすると、

この言葉を

思い出すことにしています。

『苦しみは長くは続かない』

『楽しみは長くは続かない』

この言葉は、

とても考えさせられる

深い言葉です。

この言葉は、

安らぎの言葉でしょうか？

それとも、

戒めの言葉でしょうか？

あなたは、

どちらに感じますか・・・？

私は、

仏教の大学で

学びました。

この言葉は、

大学の図書館に

掲示されていた

言葉なのですが、

仏教の大学とあって、

このような言葉が

大学の構内のいたる所に

掲示されています。

その数ある言葉のなかで、

なぜかこの言葉“だけ”が

とても強烈に私の記憶に

残っているのです。

おそらく、

今の“安定”が崩れ去るのが

とても恐かったから

なのではないかと思います。

だからこそ、私の記憶に

深く刻みつけられたのでしょう。

しかしながら、

この言葉・・・

大学の構内に

掲示してあるのですから、

私以外にも目にしている

学生はたくさんいたはずです。

果たして

どのくらいの学生たちの

記憶に残っているでしょうか・・・？

自由で楽しい、

若くて活気のある

大学生活の中で

『楽しみは

長くは続かない』

などと

言われたとしても、

どれだけの学生が

“そうだ”と思うでしょうか？

とはいえ、

私の記憶の中に

これだけ強烈に

残っているのですから、

必ず他にも響いている

人間はいるはずです。

この言葉は、

吟味すればするほど

実に深くかつ広大だと

思うのです。

今、苦しんでいる人には、

励みになる言葉ではありませんか？

『苦しみは

長くは続かない』

のですから。

今、楽しんでいる人には、

戒めとなる言葉ではありませんか？

『楽しみは

長くは続かない』

のですから。

これほど真理を突いた

言葉はないと思います。

すべての事象は

常に移り変わっていて、

一瞬たりとも

留まることはありません。

たとえ苦しいことで

あったとしても、

永遠に続くことはありません。

たとえ楽しいことで

あったとしても、

永遠に続くことはありません。

次の瞬間には、

どんなことでも

早かれ遅かれ、

全く別のものへと

変わってしまうのです。

この厳然たる事実を

よく見据えたうえで、

より善く『今』を生きる

ということなのでしょう。

とても短い言葉なのですが、

時には安らぎの言葉となり、

時には戒めの言葉となる

とても深い言葉だと思います。

若い大学生には、

少し難しい言葉かも？

とは思いますが・・・

やっと、

少しだけ言葉を

味わうことができるように

なった気がします。

あなたは、

この言葉を

どのように

お感じになりましたか？

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【現代社会を生き抜く！】悩みの時代に心の余裕を持つ

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悩みの時代に心の余裕を持つ

ただ仕事や生活に

追われている毎日から、

心へと目を向けて

感情を調える生活へと

変えていくことで・・・

一日の過ごし方が

これまでとはまったく

違ったものになります。

その日のストレスや

トラブルにも余裕を持って

対処できるようになります。

さらに、

これまで気づかなかった

自分の才能や興味に出会って

新しい挑戦に

踏み出す機会にも

出会えるかもしれません。

（心に余裕がないと

出会うことすらできません！）

そのもっとも

根幹となるのが

“心の余裕”

なのですね。

ほんのちょっとだけ

あなたの生活を

振り返ってみてください。

心に余裕のある時と

心に余裕のない時・・・

感じ方もとらえ方も

反応もすべてが違いますよね？

思い当たることが

たくさんあったはずです。

それだけ

大きく違うんです。

ここで

お伝えしていることは、

単なるリラックス法や

呼吸法ではありません。

また、一般的な

怒りや感情のマネジメント

のような内容でもありません。

心の豊かさを

深めていくための

具体的な方法です。

ボーッと生きてちゃ

ダメなんですよね。

（チコちゃん風・笑）

あなたの人生の

貴重な時間を

最大限に活かしながら、

確かな羅針盤を持って

道を切り開いていくための

重要な“鍵”となるものです。

あなたの心に

強く揺るぎない軸ができて、

何が起きても

その出来事に

流されることなく、

主体的な選択が

できるようになります。

感情を調えて

心に余裕を持つだけで

あなたが変って、

まわりが変わり始めます。

善い種まきを

行ってください。

善い種をまいて、

善い芽を育てていけば、

善き方向、

幸せな方向へと、

導かれていきます。

逆に、あなたを

苦しみへと導いていく、

やめないといけない

悪い種まきとは

どのような

ことでしょうか・・・？

ぜひ、きちんと

考えてみてくださいね。

なんにも考えずに

まったく自覚することなく

やっているとしたら、

これはとても大変な

ことになりますよね・・・？

あなたを

善い方向へと導いていく

善い種まきとは何なのかを

考えないといけません。

心に余裕を持つだけで

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