腹筋を頑張ろう！

腹筋はお腹の引き締めには欠かせない運動だと思ってます。

上腹の腹筋ダイエットは、胃などの出っ張りを押さえることができ、正しい姿勢を保つ働きもしますので、簡単な上腹の腹筋ダイエット運動で鍛えましょう。運動を行う時は、背筋に必要以上の力を入れないよう心がけながら、少し背がたわんだ状態で腹の筋肉に力をこめてください。

腰に負担がかかる恐れがあります。あごを引き、手のひらを上腹に乗せ、まっすぐに仰向けに寝ましょう。そして背中を軽く屈めるような姿勢で、そっと上体を起こしていきます。

そして、上腹部の筋肉に力が入り、かたくなった状態で５秒間キープします。最後はゆっくり最初の状態に戻します。これらの腹筋ダイエット運動を１セットとして、毎日10セットを目標として行ってください。

無理のないところから初めて、自分なりのペースで腹筋ダイエットを続けていきましょう。下腹部、上腹部にくわえてわき腹も強化し、腹全体のダイエットを目指してください。

ウエストを左右にひねる運動で、くびれたウエストラインを目指しましょう。このわき腹の腹筋ダイエット運動も簡単です。まず、肩はばまで足を開いた上体で椅子に浅く腰掛けます。

腕は地面と平行に、肩から真っ直ぐに伸ばします。

上半身を静かにひねって、椅子の背もたれをつかんでください。そのままの姿勢でゆっくりと５つ数えてから、ねじれを戻し真っ直ぐの姿勢に戻ります。反対側でも同じ動作を行います。

この動作を左右10回ずつ繰り返してください。

腹筋ダイエットの運動は、短い時間で手軽に取り組むことができることが特長です。毎日の生活に取り入れて、毎日コツコツとダイエット運動することが大切です。毎日やるとやらないとでは大きな差がでるのが腹筋ダイエットです。

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