皆様こんにちはダンサー裕美でございます。
今日は手腕分離について語ってみます。
腕と一言で言っても
指を含む手指グループと
橈骨と尺骨がある前腕と
俗に二の腕と言われている上腕に分けられます。
(まぁ、ダンス的には肩甲骨や鎖骨も含めますが)
さぁ、そんな腕達ですが、手指グループと前腕と上腕の関節がバラバラに使えますでしょうか？
ここで言うバラバラとは、例えば、上腕骨が外旋したら前腕が回内させる動きをして、さらに、手指グループが外側に回る動きのことです😂
これができないと、野球や弓道やダンスなど(他のスポーツも全てですが)の細かい動きのパフォーマンスがうまくできません💦
この動きは実は副交感神経が作用している場合が多く、ゆったりとリラックスしているときに何気なくやれることがありますが、現代人のように交感神経が常に優位になり、腱を固めて動かすような癖をつけておりますと、いざ手腕を分離させようとしても、やろうやろうと意識をしてしまい意識すればするほどできなくなります。
人間とは不思議なもので、腸内には善玉菌、悪玉菌と名前を付けられているし、気の流れにも良い気、悪い気と言うように、必ず善悪をつけたくなるもので、本来は良いも悪いもないのですが、どちらかに偏りがちです。そうすると体のバランスも取れなくなります。それを長くやっていると不具合が起きてきます。
交感神経、副交感神経と言う自律神経系もどちらも良いも悪もないです。交感神経が優位になっているお昼には張り切って元気に活発に動き、副交感神経が優位になる夜になったら交感神経さんにはお休みして頂いて副交感神経さんが身体を休めることをやってくれる訳です。
身体の動きも関節を捻る動きや回す動きはどちらかと言うと副交感神経が優位です。筋肉の色で言えば赤い筋肉です。それとは逆に力を入れてアウターマッスルバリバリの状態で重いものを持ったり、何かをぐっと押したりする場合は、交感神経優位の白い筋肉の出番です。(関節の腱に力が入っている状態)
ということは、手腕を分離させるということは、取りも直さず副交感神経優位であると言うことです。なので、バラバラに使う練習をするときはお風呂に入ってゆったりしたり、布団に入って寝ようかなと思った時にトライしてみたりすると意外とできたりします。
テーブルに手の平をつけた状態で、肘だけくるくると左右に回す動きをやってみたらいかがでしょう。すると徐々に動けるようになってきますし、素晴らしくパフォーマンスが上がるようになりますよ。動画を貼り付けますのでご覧ください😊
肘の内側が上を向いてます。
↓ ↓ ↓
肘の内側が下を向いてます。
↓ ↓ ↓
手腕分離の動画ありますので是非見てみて下さい
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