こんにちは！
一生ものの美と健康を手にいれる！
健やか美人の作り方
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
①では、
体力って、とても総合的なもの。
人間も動物。有機的な構造のマナモノだ！ってはなし。
〇〇だけ！ダイエットに踊らされる人は、
本気で踊って体つくりした方が良いよ！ってはなし。
（体力を〇〇だけで作るっていうのも、偏り過ぎなのだ！）
②では、
体力の中でも、一般的に広く使われている「体力」のはなし。
その中で、
体力のピラミッド、
パフォーマンスのピラミッドについてお話ししたね。
基礎的な土台となる体力が少なくなればなるほど、
日常のパフォーマンスも落ちるっていうのが、
よ〜くわかる図でした＾＾）
③今回は、
じゃあ、この基礎的土台となる体力をつけるって時に、
具体的にどうしたら良いの？？
って話。
みなさん、ちょっと質問。
日常、どれくらい自分が活動してるか、
想像できます？？
家の中ではどんな動きをしている？
仕事ではどんな動きをしている？
通勤などは何を使ってる？
1日、だいたいどれくらの時間や距離、歩いてますか？？
定期的に特別な運動はしている？？（ヨガに行くとか、ランニングしてるとか）
まずは、
これを、書き出してみよう！
家事なら、毎日やっていることと、
数日おき、１週間単位で見た時にやっていること。
と、いう感じで、習慣としてやっていることはどんなことか？
・掃除
・洗濯
・お布団（マット）干し
・料理
・アイロンかけ
などなど
それぞれ、だいたい、どれくらいの時間をかけてやっているかな？
どんな風に動いているかしら？
立ってる？歩き回ってる？
お家の中の広さはどれくらいか？
（お掃除１つとっても、広さが違うと、運動量も変わるよね）
お仕事はデスクワーク中心か？
どこかに移動してセッションしたり、
営業で外を歩き回ったりしているのか？
こうして考えていくと、
自分で思っていた以上に動いていたり、
全然動いている時間が少なかったり、、、
新しい気づきがたくさんあるよね。
わりと、日常の中だけでも動いてるでしょ！＾＾）
そして、
日常の生活だけを生きるのでいっぱいいっぱい！
休日は寝ていたい（休みたい）し、
毎日へろへろ。
１週間、頑張りきれるかどうかも自信無い。。。
そんな人は、残念ながら、
この日常の活動量に対して、
持久力、柔軟性、筋力、筋持久力が、足りていない証拠！！！なの。
早急に、体力をつけて体を回復させてあげる必要があるよ！
じゃあ、手始めに、何をすれば良いのか？？？
実は、体力作りで、
何かを鍛える前に必ずやっておかないといけないことがある。
それは、防衛体力をしっかり守ること。
要するに、体のバリア機能をしっかり保持して、
正常な状態を保つことなんだね。
人間の1日（２４時間）って、
約3分の１が、睡眠（休養）に使われていて、
人は、寝ている間に自己回復能力を使って回復、修復して、
元気を取り戻すもの。
生き物だからね。
もっと神秘的な言い方をすれば、
生と死のサイクル
再生と復活のリズムを
1日の中で行っているのが、
この活動（起きている）と休養（寝ている）のサイクルなんだね。
だから、まず最初に整えるべきは、
「睡眠」なのだ！！＾＾）v
1日の3分の１ ７時間〜８時間 しっかり寝てますか？？
そのリズムは、一定ですか？？
その眠りの質は、高いですか？？
人間は、恒常性のある生き物。
変温動物とは違うんだ。
だから、体内で保たれるリズムっていうのに、とても敏感な生き物！
自分で、自分の再生と復活のリズムを一定にしてあげること！が
とても大切なんだよ＾＾）
さあ、次回は、睡眠を整えたら、次にやることは何？だよ！
こ〜んなやさしい知識からまるっと体つくりについてが学べる
ワンデーセミナーをスタートしますよ！
毎日の中に、ちょっとした運動習慣を作るところから、
無理なく続けられる体力つくりをしていきたい！
という方に向けた体力つくりレッスン