こんにちは！
木更津のヘルシーボディトレーナー中原由美です！
合わせて読める記事はこちら↓↓
「汗をかいても、痩せない！忙しい人に最適のダイエット法とは？？」
ダイエットしたい！！という方が、
大前提として忘れてはいけないのは、この記事の内容！！↓↓
「身体作りには順序がある！！ヘルシーボディの作り方、基礎編！！」
を、しっかり読んだ前提で、
以下をご覧くださいね！！
【忙しい人に最適！ながら筋トレの取り入れ方3選！】
⏫こ～んな筋トレは、日常で、続けられますか～？？？
おそらく、続けるのが大変なかたが、たくさんいらしゃると思います。
今日はね、
忙しくて、わざわざジムに行ったり、
レッスンに通ったりする時間、無いよ～！
と、思っている、そんな方でも、
楽々クリアできちゃう
〇〇しながら筋トレ
の、
上手な取り入れ方！！
３つ！！
ご紹介しますよ～
このながら筋トレ、ズボラな私でも半年は続けられる！
効果も出る！
筋トレだからね、絶対お勧めです＾＾）v
では、早速！！
オススメながら筋トレ その１
【トイレに行ったら、上体ねじり】
続けるポイント＆利点
・トイレに行ったら、必ずやる！と決めておくこと！！！！
・一回にかかる筋トレの時間は、わずか約10秒！
方法
・トイレに少し浅く座る
・骨盤を真っ直ぐ立てて背筋を伸ばす
・両手を両肩に添える
・肩で頑張らないように！首～肩は、リラックスさせる
・顔の向きは正面！顔は捻らない。
・そのまま、息を吐いて、お腹を中心に左右にねじるように
上半身を左右にねじる。
・左右5回ずつ、全10回、おおよそ10秒！
・息を止めないこと！
ねじる時に吐き、正面に戻りながら息を吸い、
逆方向にねじる時にまた息を吐く。
オススメながら筋トレ その２
【ごろ寝をしたら、内股筋トレ】
続けるポイント＆利点
・このCMが流れたら、この筋トレをやる！などの自分ルールを決めておく
・一回にやる量は15回、15秒CM1回分
・一度筋トレが終わったら、反対向きの横向きゴロ寝ポーズに移行すること。
方法
・横向きにゴロ寝する
・下になっている足を伸ばす
・上になっている足は、軽く曲げて体の前に置く。
・下になっている足を15回持ち上げる
・太ももの内側で、足のつけ根にもっともっ近い部分を、
上に引き上げるように意識して足を上げる。
（下っ腹で足を引き上げるイメージをもつとベリーグット！）
・15回終わったら、反対の横向きになる
オススメながら筋トレ その３
【歯磨きしながら 二番プリエ】
続けるポイント＆利点
・歯磨きするときは、必ずやる！と決めること！！
・全身がくまなく鍛えられ、特に、下っ腹の筋トレに効果大！
・回数制限なし。まずは4回、できそうなら8回 ＆more!
方法
・両足を閉じて、洗面台の正面に真っ直ぐ立つ。
・足の付け根を回しながら、パッと爪先を外側に開く。
（足の付け根から脚を外回しするように開く。
爪先を一瞬浮かせて、かかとでバランスをと李、爪先をひらく）
・膝とつま先の方向が同じになるように開く。
・痛かったり違和感があったら、つま先の角度を少し閉じて楽にする。
・片足を真横にスライドさせ、脚を肩幅より少し大きめに開く。
（下っ腹は背骨側へ、おへそはみぞおちの後ろ側へ引き上げるように。
お尻の穴はきゅっと閉じましょう。）
・頭を上に引っ張られているとイメージする
・背筋をのばして、首を長～く保つ（バレリーナになった気分で）
・そのまま上半身は、真っ直ぐに保ち、
膝をゆっくり曲げ伸ばしする。
・下っ腹で、下がっていく体を支え、重心は上に引き上げておくイメージ。
・膝の曲げ伸ばしの回数は、4回～できる範囲で。
※これは、バレエの基礎トレーニング。バーレッスンの２番プリエと同じ動き。
２番プリエ、と言われて分かる人は、
そのまま、２番プリエを、歯磨きの時に追加してくださいね！＾＾）v
以上！
ぜひお試しあれ〜♬